老年人的通用运动原则是什么

发布时间： 2014-12-12 11:05:28   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　虽同时是老年人却有诸多不同。如健康状况、居住环境、经济状况、个人性格、文化素质等情况的差别，很难制定一个统一的运动标准。老年人运动的目的是为了，不管采用什么形式，都要符合老年人的通用原则，可归纳为6句话：因地制宜，量力而行，循序渐进，持之以恒，微汗为度，感到轻松。

　　(1)因地制宜：能到体育馆参加运动当然更好，如果条件不允许，可根据自己的居住环境条件，在安全，又不影响他人的情况下，充分利用可以利用的条件，照样可以进行运动锻炼。

　　(2)量力而行：此点对老年人至关重要。不能看到他人玩的得心应手且收到良好的效果，自己也照搬。如不适合自己的身体素质，自然难以坚持下去，必半途而废，还影响运动积极性。我国传统运动套路很多，有长有短，有简有繁，最短是“八段锦”，简而易行，除包含的全身动作外，特别有对眼的保健作用。长的应是“太极拳”，柔中有刚，动中有静，代表中国运动文化。其实，很多名人、伟人都有自己的健身术。

　　(3)循序渐进：这是所有运动均须遵守的原则。从生理学、运动学讲，均是由轻量到重量，逐步加大运动量，使机体有个适应过程。一般运动时心率控制在100～200次/分为宜。

　　(4)持之以恒：体育健身非一朝一夕之功，短时间看不出效果，故常半途而废者多;再是不可三天打鱼两天晒网。持之以恒方可收效。

　　(5)微汗为度：运动就要产热，产热就要出汗，以散热度。老年人运动不能出大汗，超过自身承受力而不利健康。在有节奏而轻松的运动中，当感到皮肤湿润时，即有微微汗出时，即可逐渐减缓运动量与运动节奏。

　　(6)感到轻松：在运动结束后，周身有轻松之感，也就达到了最佳效果。

　　(中国网健康中国综合编辑)