让你变成难胖体质：坚持吃米定期运动

发布时间： 2014-12-01 21:51:58   |  来源： 人民网   |  责任编辑： 许晴晴

　　导读：平时吃等量的饭，但是有完全不胖的女生，和她一起吃饭，但是只有自己越来越胖，这是为什么呢？在变胖之前，需要知道难胖的秘密哦。

　　吃早饭

　　有人本来就很难变胖，在此希望大家注意她们的日常生活习惯。其实难变胖的秘密就藏在生活习惯中哦。下来，就为大家介绍6个打造难胖体质的生活习惯。

　　1.吃早饭

　　早起时身体处于节源模式，基础代谢也会下降。吃了早饭体温便会上升，基础代谢便会升高，因此会使身体变成容易燃烧脂肪的体质哦。建议早饭食用水果及以米为中心的日本料理。

　　2.坚持吃米

　　很多人认为食用碳水化合物会变胖，但是除去碳水化合物来持续减肥会导致体内能源不足，肌肉变少。肌肉变少的话会使代谢变慢，从而成为难瘦的体质。米特别能使体温和基础代谢上升，吃饭要营养均衡哦。

　　3.小腹空了的话填满腹部

　　身体如果持续饥饿状态会不知道什么时候能摄取营养，如果吃与平时等量的饭会导致很多脂肪流入。所以，额的时候不要忍耐，吃点汤或者干果填满小腹比较好。

　　4.吃“红肉”

　　想瘦的人才更不应该不吃肉，建议吃红色的肉。红肉富含L-肉碱，会促进脂肪燃烧。牛排和烤肉中，选择猪肉和牛肉这种脂肪含量少的红肉比较好。

　　5.不要抑制自己，想吃的时候就吃

　　肚子都空了还不断忍耐，不能吃甜的，不能吃肉等，减肥中越忍耐就越会有压力，焦灼不安反而会更容易吃东西。建议想吃的时候就吃，第二天就会注意到此而进行运动，心情也会变得轻松。

　　6.定期运动

　　进行跑步与步行等定期运动，不仅会使脂肪燃烧，也会长出肌肉，提高基础代谢能力。只要长出肌肉，即使即使同样生活，同样吃饭也会难变胖哦。

　　没有时间运动的人，可以试着步行一站路，或者爬楼梯进行运动。只要案对生活下一点点意识，就会慢慢向瘦体质发展。一起试着实践下吧。