踢毽子快慢适度

发布时间： 2014-11-29 09:52:47   |  来源： 健康报   |  责任编辑： 许晴晴

　　对于办公室一族，操作电脑时间过长，经常坐着使胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，有的得了颈椎病，有的则成为拱腰驼背。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病。老年人适当踢踢毽子，对预防心脑血管病和糖尿病也有一定的作用。经常踢毽子，还有利于促进腿部肌肉的增大和青少年骨骼的健康成长，达到消除疾病，身体强壮的目的。

　　那么，踢毽子时需要注意哪些问题，如何踢得更健康呢？

　　饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。

　　踢毽子时精神要饱满，思想要高度集中，心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速，这样相互配合才会默契。精神也不要太紧张，太紧张腿会僵硬。

　　开始时动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或腰部肌肉。尤其是老年人在踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚，扭伤腰。

　　要持之以恒，刚开始踢不要急于求成，坚持经常踢就会找到感觉，自然就能控制好毽子，还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。