锻炼应适度 冬季养生遵循三原则

发布时间： 2014-11-29 08:53:46   |  来源： 天山网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　立冬之后，寒冷的冬季也就不远了。而冬季对于人体来说，由于新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少，身体的免疫能力也就相对减弱，各种疾病也就容易趁虚而入，所以如何过好冬季，就更需要人们引起注意，养精蓄锐更为重要。基于这样的认识，所以每个冬天来临之时，我都要从各个方面做好准备，具体坚持做到这样三点：

　　一是起居有规律。冬天昼短夜长，为了能有充足的睡眠时间，我一般坚持九点半洗漱，十点左右休息，早晨一般比夏季迟起一点。这样也符合天地阴阳之规律。在穿着方面特别注意头部、腰部、双足的保暖。特别是脚的保暖，在家常穿有后跟的拖鞋，出门常穿加厚袜子，常在晚上烫脚。然后静下心来搓搓脚心，揉揉脚面，捏捏脚指，这既是运动，也是调养精神。因为人的脚部神经血管较多，一旦受凉，人体抵抗能力就会减弱，人就容易生病，特别是感冒等呼吸道疾病容易发生，老年人更因为动脉硬化，活动量不足，血液流通不畅，双脚保暖更为重要。

　　二是饮食当调节。进入冬季，人体各个器官都处于半休眠状态，运作起来就比较缓慢，这对人的胃肠影响更大。这个时候就更应该注意。所以每到冬天，我在饮食上就坚持少凉多热，少荤多素，少干多稀，品种搭配，合理进补。比如早晚都有莲子、黄豆、玉米、小豆、薏米、藜麦粥，每天都有白萝卜、红萝卜、葱头、白菜、土豆、南瓜、芹菜等大众菜，每天坚持有枸杞、核桃、大枣、杏仁和大蒜、大葱、生姜等温性食物。肉类也以适当吃点羊肉、牛肉为主。

　　三是锻炼应适度。伴随着人们生活水平的提高，养生保健问题也日益引起人们的重视，特别是坚持运动的人们也越来越多，尽管人们思想上行动上重视，但锻炼的方法是否得当也是应该引起人们，特别是老年人的重视。实际生活中有很多人就因为方法不当，反而没有达到良好效果。比如冬季依然早起跑步、爬山、打拳、跳舞、练剑等晨练就不是顺应天时，缺乏科学性。

　　其实冬季锻炼，我始终认为早晨就不应该锻炼了，应该把时间调整到上午十点阳光充足后或下午四点后。而且锻炼前必须做好充分准备，待身体各部分发热后再行锻炼。在运动项目上应该选择适合老年人的散步、太极拳等慢节奏活动，千万不要搞运动量大而剧烈的运动，以免受伤，运动也应该以微汗为好。我就坚持每天上午打半小时太极拳，每天下午阳光充足时步行半小时，实践证明效果良好。