减肥不再反弹的十种方法

发布时间： 2014-11-26 15:49:30   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材?当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些办法。

　　1.坚持运动。您可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与您的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

　　2.制定计划。您应注意每日吃什么、吃多少、什么时间吃、对待体育运动也应这样。运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

　　3.避免久坐。某些习惯直接影响体型，如手拿控制器，坐在沙发上长时间地看电视。这样会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

　　4.少食脂肪。在拌沙拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加工过的食品。

　　5.多多饮水。在吃饭时矢量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约2升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　6.自己做饭。最好亲自下厨，可以选择更天然的食品，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果、一块脱脂乳酪、一份日果冻或一杯酸牛奶。

　　7.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维，这样可以少吃蛋90卡路里热量。富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

　　8.不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

　　9.少吃多餐。为了在一天之内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次。

　　10.控制食欲。应当学会抑制美味佳肴的诱惑。食欲往往病重在下午、做饭时和上床前。此时，您应吃些天然的低脂肪食品。疏导食欲的最好办法之一是运动。

　　(中国网健康中国综合编辑)