腹部减肥法

发布时间： 2014-11-17 10:44:59   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。

　　1.交替举腿

　　平躺在地板上，头部抬起，双腿伸直。左腿笔直地向天花板抬起，尽量用双手去握住左踝骨，同时右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。呼吸的方法为：举腿的时候迅速深吸气两次，然后呼气换另一侧腿，每测分别做5组动作即可。

　　2.十字蹬腿

　　平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要交叉。右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面45℃角，吸气的同时上身向右扭转，用左肘触碰右膝盖，3秒后用一侧身体做同样动作，每边各5次。

　　3.水平仰卧举腿

　　将手放在头下或置于体测，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗25.1-29.3焦的能量。

　　4.斜面举腿

　　将一长凳(或其他物体)靠墙，坡度20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗29.3-33.5焦的能量。

　　5.悬垂举腿

　　两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗16.7-20.9焦能量。

　　(中国网健康中国综合编辑)