平坦腹部减肥法

发布时间： 2014-11-17 10:43:07   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。

　　1.折叠运动

　　水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂、手、脚及背伸直。每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟的消耗41.8-46焦的能量。

　　2.曲体运动

　　身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟，然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。

　　3.腹肌运动

　　仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯曲，上半身用力抬起，如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次。

　　4.背肌运动

　　仰卧，双腿向上抬起，弯曲，双手抓住双脚，再用力抬起上半身，使身体成弓状，重复做10次。

　　5.扭腹运动

　　仰面平躺，右腿平屈;左腿置于右腿之上，左右扭动上半身，然后左右腿交换位置。

　　(中国网健康中国综合编辑)