从小为宝宝建立睡眠的好习惯

发布时间： 2014-11-15 10:37:58   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　3.做好睡前准备

　　妈妈和家长要引导宝宝做好入睡前准备，让宝宝意识到该睡觉了。入睡前准备根据不同的年龄内容不同。睡前准备完成个人卫生和营造睡觉氛围两大方面。

　　个人卫生：睡前洗澡或洗脚、洗臀部、洗脸、刷牙等。

　　营造睡觉氛围：这对婴儿更为重要，也有利于促进婴幼儿认知的发展。营造睡觉氛围的内容包括 ：

　　1)根据睡眠时间表，让宝宝知道什么时间该准备上床睡觉。应提前10-15分钟通知宝宝，或设立闹钟提醒。引导宝宝收拾玩具、书刊等;引导宝宝实施睡眠前的个人卫生，如洗脸、洗脚、更换睡衣等，让宝宝进入就寝时间的状态之中。

　　2)把上床睡觉的程序变成一个仪式：先与家人，用预定的、不可违背的方式道晚安，坚持这种约定语言。然后进入寝室，与宝宝一起唱这个时间里固定的同一首歌曲或儿歌。

　　3)当宝宝进入睡觉状态后，用固定的模式结束，如家长先讲一个故事或念儿歌或回忆宝宝白天的趣事，并有固定的结束词语，然后音乐故事录音带伴随宝宝入眠。

　　4.作好睡眠中护理

　　(1)宝宝的睡眠过程是浅睡和熟睡反复交替的过程。在浅睡眠的过程中，各种原因如声音、房间过冷、过热或饥饿、大小便等，都可能会使宝宝频繁翻身、哭闹，这时，妈妈和家长不要立即就将宝宝抱起来，而只要将手轻轻放在宝宝的身上或稍微拍拍，宝宝的触觉很敏感，当宝宝感觉到妈妈在旁边，便有了安全感，就会很快入睡。妈妈这样做，不仅可延长宝宝的睡眠时间，也可减少打扰宝宝 。如果妈妈将宝宝抱起来，或给宝宝喝奶或喝水，或一边走一边拍，都对宝宝形成睡眠好习惯不利。

　　(2)睡前吃饱，给宝宝喝牛奶、酸奶等，较大的宝宝晚餐时有固体食物。但睡前应避免吃过多的零食和甜饮料。睡前吃食物后，别忘记清洁口腔。

　　(3)妈妈和家长要避免躺在宝宝旁边陪睡，避免抱着宝宝引导他睡觉。适当的轻拍睡和轻摇宝宝是允许的，但避免长时间(5分钟以上)拍睡和摇睡等。

　　(4)睡前的儿歌、故事和音乐等避免有恐怖内容。