打破负性情绪循环链

发布时间： 2014-11-14 05:00:11   |  来源： 健康报   |  责任编辑： 许晴晴

　　

压力是可以转移的。一个人可能会在不知不觉中，把来自某个领域的压力转移至其他领域

　　近日，一位女士来到心理诊室。面对医生，她显得有些拘束，稍微平静了一下，开始诉说烦恼。她说，最近一段时间，她感到压力很大。在工作中，经常因为一些小事对他人不满，而且情绪难以自控。这种状况已经影响到她与同事间的关系。为此，她感到心烦意乱。医生问她更容易与哪些人发生冲突？她说，那些与她年龄差不多的男士更容易引起她的反感。医生问她与丈夫的关系如何？听到此话，这位女士的眼泪一下子夺眶而出。压抑在内心的愤怒和怨恨，瞬间就爆发了出来。原来，她正处于严重的夫妻感情危机之中。

　　这个案例说明，压力是可以转移的。一个人可能会在不知不觉中，将来自某个领域的压力转移至其他领域。这也就是心理学经常提到一个心理现象——移情。比如，上述女士因为与丈夫之间的关系出现了问题，就把对丈夫的负性情绪转移到其他年龄相似的男士身上。但是，很多人常常无法认识到压力的根源。即便意识到真正的问题所在，也可能因为难以在短时间内解决而情绪失控。总之，一个人可能因为一件没有意识到的事情，而陷入消极的情绪体验当中。如果不能及时地化解负性情绪，这种情绪就会影响到正常生活，进而引发另外一次的内心压力。因此，只有通过科学、及时、有效的情绪调节来打破这个负性循环链，才能成为真正掌控情绪的主人。一方面需要通过心理咨询，找到产生压力的根源和解决方法；另一方面，还要学会和运用一些简单的自我压力调适方法，以保持情绪平稳和身心健康。

　　介绍一种心理学中常用放松训练法——呼吸放松法。此法可以使人逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，调整那些因紧张反应所造成的紊乱的心理、生理功能，增强适应能力。操作要领和步骤如下：

　　1.安静，让心静下来；

　　2.用鼻孔慢慢地吸气，想象“气流从鼻腔进入，顺着咽喉、气管进入到腹部”；腹部随着吸入气流的不断增加，慢慢地鼓起来；

　　3.吸足气后，稍微屏息一下，想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换；

　　4.将气从口和鼻孔同时徐徐排出，想象气流从腹部进入到气管，再顺着咽喉进入到口腔、鼻腔，腹部慢慢地瘪下去；

　　5.睁眼，恢复原状。

　　这种呼吸方式称为腹式呼吸，特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸两到三次，就可以起到放松作用。但要注意，所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能自如运用。一开始由于不熟练，做一遍需要不少时间。随着越来越熟练，只要10来分钟就可以完成了。可以在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到焦虑紧张时做。最好在平时就多加运用，而不是临时抱佛脚，如果在平时能熟练掌握，经常使用，到其他紧张焦虑的场合也能运用自如。