孕妈妈的运动处方：练练瑜伽散散步

发布时间： 2014-11-13 10:35:11   |  来源： 中国甘肃网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　专家:孕12周前不宜大幅度运动

　　瑜伽是一种由古印度传入中国的运动,是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

　　孕妇瑜伽对孕妈妈柔韧性、血压、心情有好处

　　日前,记者在孕妇瑜伽吉尼斯世界挑战赛(广州分会场)上,见证了广州分会场100多名孕妇与重庆、贵阳、太原、哈尔滨等全国10个会场连线,总共853名孕妇同时做瑜伽,共同创造了一项吉尼斯世界纪录——“最大规模的孕妇瑜伽课(多场地)吉尼斯世界纪录”!

　　孕妇瑜伽到底适不适合孕妈妈们呢?原广州市妇婴医院院长、广州女子医院特聘专家卓乐雯告诉记者,孕妇瑜伽不同于一般的瑜伽,是专为孕妈妈们设计的。就算孕妈妈打算剖腹产,也是可以进行练习的。

　　她认为,孕妇瑜伽能增强孕妈妈身体柔韧性,促进消化、吸收功能,有利于孕妈妈吸收充足的营养,满足胎宝宝的营养需求;其次,孕妇瑜伽可改善呼吸、循环系统功能,帮助准妈妈更好地控制血压,从而降低患先兆子痫的风险;再次,可增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;最后,能让孕妈妈保持宁静的心境,仔细体会新生命的成长。

　　但是,专家认为瑜伽不能代替所有活动。“瑜伽也只是伸展性的动作,不能代替日常其他运动,比如说在不太强烈的阳光下散步,时常晒一晒太阳可以增加孕妈妈对钙的吸收,这是瑜伽所不能替代的。”

　　没有运动习惯也随时开始适当运动

　　怀孕后,适当运动对胎儿和孕妈妈都是有好处的。卓乐雯对记者表示,即使孕妈妈以往没有运动习惯,也可以开始适当活动,包括做孕妇瑜伽。“锻炼总比不练好!”她指出,孕期适度锻炼对自然分娩的孕妈妈来说甚为重要。分娩中,需要子宫收缩作为产力,这不是孕妈妈们日常可控的,但盆底肌、腹肌、膈肌的力量在第二产程中非常重要,是可人为锻炼出来的。“胎头入盆时,盆底肌肉帮助胎头旋转,若盆底肌力量不够,产程延长,增加难产几率。”

　　另外,自然分娩多少会导致盆底肌结构改变,尤其是分娩快、多的孕妈妈,盆底肌机构多数会发生改变,日后子宫脱垂、张力性尿失禁的发生可能性较大。而分娩前通过适度运动锻炼了盆底肌,则可降低这些不利后果的发生几率。

　　另外,有的孕妈妈认为已经确定了剖腹产,就不需要锻炼了,实际上也不尽然。卓乐雯称,首先,剖腹产对孕妈妈伤害大,能选择自然分娩更好;另外,锻炼对剖腹产的孕妈妈一样有用,可帮助她们顺利度过孕期,缓解孕期腰痛、气促、心跳过快、便秘、水肿、体重上升等问题。另外,运动对孕妈妈分娩后快速恢复身材也有帮助。

　　怀孕12周前运动幅度不宜过大

　　什么时候开始锻炼最好呢?卓乐雯表示,在怀孕的整个过程中,孕早期和孕晚期的运动需要特别小心谨慎。怀孕早期时,即怀孕1-12周之间,胚胎在子宫内“扎根”不稳,此时若运动不当,容易造成流产,因此,此孕期的孕妈妈不要选择大幅度的运动,散步是比较适合的运动。

　　孕12周后,胎儿处于比较安稳的时期,可以循序渐进地逐步增加活动量,运动强度由弱到强,运动时间由短到长。“孕妇瑜伽和散步结合,是孕中期孕妈妈较适合的运动方式。”

　　孕晚期的运动也以散步为主,可适当做一些简单运动,这样有助分娩,但不适合较剧烈的运动。

　　孕妈妈练瑜伽安全第一

　　Tips

　　瑜伽教练赵晓欢表示,孕妈妈做瑜伽时最重要的是注意安全:

　　一、孕妈妈们在练习瑜伽的时候不要穿袜子,这样才会更加稳定;

　　二、当手脚心出汗时,一定要及时擦干,以免打滑,对自身造成伤害;

　　三、练瑜伽时若出现心慌、出汗,就要停止练习,或寻找专业瑜伽老师的帮助,不可勉强自己。