当前位置: 首页> 健康中国 > 运动

七式瑜伽 清肠通便

发布时间: 2014-11-09 14:01:40   |  来源: 中青网   |  责任编辑: 许晴晴

  便秘怎么调理?便秘是很多美眉的困扰,便秘会让女性面色暗沉,粉刺、斑点频生,便秘也是肥胖的一大诱因,那么如何才能解决便秘呢?不妨多练练瑜伽,小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作,可以让你轻松改善腰腹肥胖,同时摆脱便秘的困扰。

  三角式:排除体内毒素

  1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

  2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

  弓式:刺激腹部深处

  1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。

  2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

  侧转式:按摩全部内脏

  1、屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

  2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

  V字平衡式:锻炼腹肌

  1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

  2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  坐姿扭转式:活化消化器官

  1、双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

  肩立式(变式)

  可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。

  注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。

  1.平躺双腿举至与地面90°。

  2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

  3.把一条腿举至上方。

  4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

  5.双腿再次置于脑后。

  6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。

  犁式(变式)

  弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

  1.平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。

  2.借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。

  注意:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。

  3.用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

  4.双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。

  5.后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。

  提高效果:用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。