跑步应该注意什么

发布时间： 2014-11-09 12:37:30   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 许晴晴

　　“百度知道”搜集的不靠谱常识

　　大量的研究表明，跑步有益健康；而最近，据美国HealthDay健康新闻报道，过多的跑步将缩短人的寿命。这一结论是由美国Lehigh Valley健康网心血管研究所合伙人Martin Matsumura博士提出的。同时研究还指出，那些没有运动习惯者和高历程跑步者的寿命均短于中等程度跑步者，但原因尚不清楚。

　　Matsumura博士的研究项目针对参加“大师跑步研究计划”的3800名男女跑者展开，这些跑者平均年龄46岁，有超过70%的跑者自我报告每周跑步超过20英里，Matsumura博士表示“我们还没有找到助人长寿的确切训练量”。

　　同时，美国中部堪萨斯城心脏研究所的预防心脏病学主任James O’Keefe博士表示“虽然健康风险因素尚不能解释高历程跑者缩短寿命问题，但是过度训练与寿命减短有相关性。”James O’Keefe博士给出的健康跑建议是，每周中速跑共2.5小时，分2至3次完成。同时他建议马拉松跑者，完成一个全程马拉松后一定要歇一段时间用于机体恢复。

　　本质上，运动对人体生命健康的利好作用是在一个区间上发挥作用。

　　低于这个区间，人体各项机能，包括运动系统、循环系统、代谢系统、内分泌系统等，会有退化趋势。比如久坐者的膝关节退化和腰椎退化。

　　高于这个区间，人体的各项机能趋于过劳。比如跑步过多者的膝关节过劳，通常会产生关节积液和软骨慢性损伤。

　　有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

　　1.适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

　　2.适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是游泳、低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

　　3.适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

　　4.伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。 (张付)