减肥误区：吃水果减肥

发布时间： 2014-11-06 15:55:58   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　米饭常被误认为是减肥的大敌，水果则被公认为减肥圣品，尤其是爱美的女孩，认为以吃水果来代替三餐的食物，既可减肥又能美容，真是一箭双雕的做法。

　　不错，水果含有丰富的维生素及矿物质，热量又不高，纤维素又多，的确对人体非常有益。不过，为什么有些人以水果减肥，反而愈吃愈胖呢?这到底是什么原因呢?

　　其实，这是因为水果含有大量的果糖，而蛋白质和脂肪的含量也很少，只吃水果代替正餐，而在分量又没有节制的情况下，减肥当然无效了。

　　大致来说，一个苹果的热量约七十卡，所含糖分约十七克;一根香蕉的热量约为八十卡，所含糖分约二十一点五克;一个柳橙热量为四十卡，所含的糖分约为九点五克;十二粒葡萄所含热量约为六十卡，糖分约二十克;一个葡萄柚所含的热量则约一百卡，糖分约十二克。

　　如果以水果代替米饭。一碗米饭的热量约等于三根香蕉的热量，如果再加上几个柳橙，几个苹果，总共所吸收的糖分或热量，可能不输正常一餐所吃入的食物，说不定还超过甚多呢!

　　我们的身体，需要均衡的营养，才能维持基本的新陈代谢作用，如果只吃水果而不吃含脂肪、蛋白质等食物，会有发育不良的情形产生，小肠对疾病抵抗的能力也将降低。此外，缺少油脂，更不易吸收脂溶性维生素，此种不均衡的饮食，势必会使体力无以为继，损坏健康。曾有一位演艺界的歌星为了减肥一天吃吃两餐，这两餐内容都是都是香蕉、苹果、柳橙各一个，请算一算，这样一餐下来只有两百卡，两餐加起来四百卡，远远低于我们人体一天维持基本新陈代谢所需的一千二百卡，结果有一天，当她在台上表演时竟然昏倒在地。

　　像这样忽视身体对均衡饮食的需求，只靠水果来减肥，弄坏身体实在划不来，还是正常的饮食加上不断的运动才是上策，至于水果则不妨选择糖分较低的水果，于三餐后食之，必能促进身体健康 。

　　(中国网健康中国综合编辑)