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发生急性腰痛如何处理

发布时间: 2014-11-05 14:49:07   |  来源: 中国甘肃网   |  责任编辑: 郭洪涛

  据中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超教授介绍,与搬运或建筑工作相比,这些工作不是一件重体力活,但是相对于许多缺少体育锻炼的人而言,这些工作也是费体力的工作。所以,在准备迎新年的过程中应尽量避免造成腰部损伤。

  “导致腰痛的原因主要包括不良姿势、长时间维持固定的体位和肌肉劳损等”,马超教授表示,扫地、拖地、擦窗户等劳动过程中都可能出现这些情况。

  在拖地的过程中,许多人未注意拖把的长度,习惯弯着腰拖地。市面上虽然有部分拖把可调节长度,但大部分拖把的长度是固定的。长时间弯腰处于固定体位,容易造成肌肉的疲劳,柔韧性降低,以至僵硬,因此当拖地者突然变换体位时容易造成肌肉用力不当,造成腰痛。马超建议说,挑选拖把时尽量使用长柄的拖把,减少弯腰角度过大或者时间过长,打扫过程中每隔20-30分钟做一下腰部伸展运动,减轻腰部肌肉负担。

  在擦拭窗台或从高处取物时,踮起脚尖进行清洗位置较高的窗台,如果此时身体突然失去平衡,肌肉突然用力容易造成损伤。马超提醒,在擦拭较高位置的窗台或从高处取物时,选取高度适当底座平稳的脚垫,保证在自己所能够及的范围内,减少意外事情发生。尽量避免超过自己所及的范围。

  还有搬动床柜、购置提拿大量年货时,也容易伤及腰部,比如单侧拎物时容易导致腰部向对侧屈曲,腰部双侧肌肉用力不均衡,容易产生腰痛等。马超建议说,避免一次搬动过重的东西,且姿势要正确,尽量让胸、腰部挺直,髋、膝部屈曲,起身时应以下肢用力为主,站稳后再迈步;搬、提重物时,应取半蹲位,使物体尽量靠近身体,避免弯腰提起过重物体。

  为了做到防范于未然,马超建议,在平时的工作生活中注意锻炼身体,例如,每天挤出30分钟进行腰背肌训练,提高身体机能,增加肌肉的力量与柔韧性,减少腰痛的发生。

  -健康知多D

  发生急性腰痛如何处理?

  马超教授表明,一旦发生急性腰痛的话,可根据情况进行处理:

  1.腰痛发生48小时内,进行卧床休息,减少活动,疼痛局部给予冰敷。此阶段不宜热敷,包括敷贴可发热型膏药贴等。

  2.腰痛超过48小时,可进行热敷,放松肌肉,减少肌肉痉挛,同时可进行理疗或按摩等治疗。

  3.如果休息后腰痛程度继续加重或者未见减轻,需尽早前往正规医疗机构进行诊治,避免遗漏其他问题。