节食过程中亦可获得满腹感

发布时间： 2014-11-02 16:14:03   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　胖人往往是由于饭量大而发胖的。所以饭量大是胖人的一大特征。这种人长期以来饮食无限量，习惯于多吃。普通人的食物不能使他们获得满腹感。由于他们吃饭的速度太快，有时候吃饭的概念还没有传到大脑食欲中枢，饭就吃完了。

　　有这这种倾向的人，在进行低热量饮食之前，首先应该调整一下饮食量。突然减少饭量，饥饿会使人坐立不安。可想办法摆脱这种困境，使身体慢慢地适应下来。

　　饭前吃水果

　　在吃饭前先吃一个苹果。吃了有体积、热量低的食物可以在某种程度上抑制食欲。除了苹果以外，桃子、香蕉、西瓜、梨等什么水果都可以。

　　坚持一两周的时间，慢慢习惯之后，就可以将水果减半。减半后再无饥饿感就算这种方法成功，胃也适应节食了。

　　不吃水果，喝不加白糖的果汁也可以。喝果汁的时候要搅拌均匀连粘粘糊糊的果肉一起喝下。过滤后的果汁味道清淡，反而会增强食欲，出现相反的效果。

　　(中国网健康中国综合编辑)