运动疲劳消除法

发布时间： 2014-10-31 15:57:05   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　运动一段时间后，往往会感到疲劳，这是怎么一回事呢?原来，肌肉在运动时，不停地收缩和放松，能量代谢分解出来的乳酸和二氧化碳便积存在肌肉中，使肌肉产生疲劳。另一种疲劳是支配肌肉运动的神经过度紧张，中枢神经和周围神经长时间工作而造成的神经性疲劳，疲劳并不是身体供给肌肉运动的营养物质消耗完了，而是暂时发生的新陈代谢失调，肌肉中堆积的乳酸太多。另外，精神过度紧张、血液循环不好也容易造成疲劳。

　　科学研究证明，上肢运动疲劳了，活动活动下肢，下肢运动疲劳了，活动活动上肢，就能很快地消除疲劳。举重运动员疲劳了，练练慢跑和跳跃，长跑运动员疲劳了，练练举重和单杠引体向上，比单纯坐着和躺着消除疲劳快得多。同时，活动其他部位，同样能使心中加快，呼吸加深、血液循环改善，毛细血管开放，供给肌肉运动的养料和氧气增多，排泄积存在那里的乳酸和二氧化碳加快，于是消除疲劳所需要的时间更短。

　　运动后听音乐能较快的消除疲劳，尤其是轻音乐，更有消除疲劳的作用。这是因为悠扬悦耳的音乐，能够转化成生物的化学能。对人神经系统、心血管系统，内分泌系统，都有良好的刺激作用。晚上，让参加训练和比赛的运动员听听抒情柔和的轻音乐，犹如温暖的轻风把他们带到河边去散步，积聚一天的精神紧张和肌肉疲劳顿时就消失了。

　　其他文娱活动对消除疲劳方面也有一定的作用，如运动后坐在沙发上听听收音机，看看画报，这能使大脑得到安抚并引起遐想，转移疲劳的兴奋灶;疲劳后练习绘画或书法，会使人得到美的享受，便于启示和激发美好的情感，使人心旷神怡。下棋、打桥牌、转魔方等适度的智力活动。对启迪智慧，调剂精神也有一定意义，有助于消除疲劳。

　　洗温水澡能使大脑皮肤受到温和的刺激，皮肤肌肉的毛细血管扩张变粗，血液循环加快，积聚在肌肉中的乳酸和其他废物便会很快排除，使疲劳消失。如在运动后没条件洗温水澡，用热水烫脚也能较快地消除疲劳。

　　睡眠是消除疲劳的一种主要方法，睡眠对大脑皮质由兴奋转为抑制，心跳、呼吸、新陈代谢都 变得缓慢，肌肉也处于松弛状态，全身绝大部分器官都得到了休息。为了保证良好的睡眠，要养成按时休息的习惯。

　　(中国网健康中国综合编辑)