少跑步少骑车快走比慢跑好

发布时间： 2014-10-29 13:46:55   |  来源： 浙江在线   |  责任编辑： 郭洪涛

　　进入冬季后关节炎患者就诊数量增多。今天就来讲一讲冬季膝关节炎的保健知识。

　　“医院的患者自发组织了一个QQ群和微信群，有两百多位病友，大家经常讨论运动损伤、关节炎的事情。现在天气要冷下来了，提前把大家聚在一起，有些要注意的事情和大家说一说。”临安市中医院毛鸿平主任说。

　　冬天喜欢穿短裙、丝袜的女孩

　　容易得膝关节炎

　　都说江南的冬天湿冷湿冷，冷到人的骨头里。湿冷的天气的确会导致关节性疾病，特别是膝关节炎的高发。

　　有这个病的病人感觉肌肉疼痛，有时单侧关节肿胀，早期为关节周围的局限性肿胀，后期关节部位的疼痛慢慢加重，并有活动受限的情况。

　　毛鸿平主任说，膝关节炎主要是一种退行性病变，因为关节老化、磨损，特别是关节软骨的老化而导致的炎症。膝关节过度活动后，起到缓冲润滑作用的软骨不再光滑，再摩擦就会有疼痛感。

　　天气寒冷导致四肢血管收缩，膝关节周围的血供下降，滑液减少，关节活动不利索，膝关节炎就更容易发作了。

　　“膝关节炎不仅是老年人容易发作，喜欢穿短裙、丝袜的年轻女性也容易得，她们得病的原因是温差大，冷热不均。”毛鸿平主任说。

　　经常弹跳投篮、射门

　　得膝关节炎概率比别人大

　　参加病友会的病友，大多膝盖受过伤，如半月板损伤、前交叉韧带损伤等。他们举手发言，“我的膝盖冬天也容易疼，也是膝关节炎吗？”

　　“的确，膝盖曾经受过伤，也容易得膝关节炎。”毛鸿平主任说，膝关节内骨折、脱位、半月板、韧带损伤等问题都可能造成膝关节的不稳定，有些即使经过治疗，还是容易发生继发性的膝关节炎。

　　在场的病友，年纪都不大，三十多岁是主流，还有不少二十出头的小伙子。年轻人膝盖受伤，绝大多数是运动导致的，病友们的伤也是“动”出来的。

　　比如，半月板相当于大腿骨和小腿骨之间的“弹簧垫片”，最容易导致半月板损伤的是足球，最高危的动作就是射门，以单侧脚为支点，半屈膝时关节大力扭转。

　　前交叉韧带是两根十字交叉的韧带，固定大腿骨和小腿骨。导致它损伤的高危运动有篮球、足球、滑雪、橄榄球等。最高危的动作是投篮，起跳落地时膝关节被撞扭转。

　　膝盖不好的人冬天不要跑步、骑车

　　可以选择快走、自由泳

　　毛鸿平主任说，目前没有十分有效的方法治疗膝关节炎，如果控制不好，病情只会越来越严重。“所以，不管是老年人还是年轻人，都要珍惜自己的膝盖。”

　　曾经膝盖受过伤的病友，冬天要注意保护好自己的膝盖，对抗性强、可能有突发意外的运动尽量不要参加，短跑、跳高、跳远等运动要量力而行，如果选择游泳，也尽量避免蛙泳，因为它有个膝盖翻转的动作，可以选择自由泳。

　　对有膝关节炎的人来说，锻炼总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。游泳、散步是比较好的运动方式。如果要跑步，建议在健身房的跑步机上跑，偏软跑道对膝盖有缓冲作用。另外，跑道抬高2度，也能起到保护膝关节的作用。尽量不要在马路上跑，水泥地太硬，对膝盖有损伤。也可以选择室内运动，比如躺床上做抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲。

　　有一些老年人经常做的运动，其实很伤膝盖，比如蹲马步、蹲下起立、屈伸腿、登山、爬楼梯、骑自行车等。

　　减肥也很有必要。过重犹如汽车超载，特别是你体重指数〔体重(kg)÷身高(m)的平方〕超过25时，减肥可有效预防膝关节炎。

　　可以戴透气保暖性好的护膝，松一点，软一点，这对预防膝关节炎有好处，如果护膝太紧，反而会阻碍血液循环。