高龄孕妈妈营养补充遵循3原则

发布时间： 2014-10-29 10:59:30   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 许晴晴

　　近年，由于社会压力大，女性晚婚晚育的人越来越多。很多事三十岁左右才生第一胎。但随着单独二孩政策的开放，符合条件的女性不少已超过35岁，成为了临床上所定义的高龄准妈妈。和普通的准妈妈相比，她们更需要完善的营养补充。高龄准妈妈如何保证自己的身体营养全面，给胎儿提供良好的生长环境?怎样补营养素对高龄准妈妈更有效呢?

　　高龄准妈营养补充原则一：饮食结构要均衡，重要元素不可少

　　对于我们高龄准妈妈来说，我们所需要的营养师原则上跟其他准妈妈都是一样的，首先我们会需要一些能够给我们提供能量的营养师，这个是包括三大营养师，第一是糖类，然后就是蛋白质和脂肪。糖类在整个供能比例当中会占到50%—60%，糖类标志性的食物就是我们每天吃的主食，淀粉类的食物。第二类就是蛋白质了，他在三大营养师供能中占比例是最低的，10—14%，但是蛋白质对我们其他妈妈有更加重要的作用。第三个是脂肪，整个供能比是20%—30%的样子。这是我们讲的三大供能营养素。除了三大供能营养师之外还有其他非常重要的营养素，比如说我们的矿物质，像钙、铁、磷、锌、锡，需要的是比较多的。还有维生素类的，也是我们怀孕期间非常重要的营养素。

　　高龄准妈妈营养均衡方面还应该注意什么?

　　高龄准妈妈的蛋白质补充非常重要，开始我说过，每一个准妈妈必须要摄入的营养素里边就有蛋白质，原则上来说，在我们孕早期要比平时每一天多增加9克，到孕中期会增加15克，到孕晚期要增加25克。优质蛋白质存在于什么食物当中呢?比如瘦肉、鱼虾类、海产品、各种各样的蛋类、奶制品、豆制品当中含有的都是非常重要的蛋白质类的，同样是优质蛋白质。我可以给大家用非常简单的几个字来概括，鱼、肉、蛋、奶、豆，鱼就可以扩张开想，各种各样鱼，当然以深海鱼补充综合的营养素提供的会更多一些，然后就是肉，可能牛、羊肉当中的红肉类的给我们补铁会更好一些，而鸡、鸭肉这种飞禽类的肉类给我们提供的是低脂肪的蛋白质会更好一些，各有长处、也各有短处的。再一个就是蛋，各种各样的蛋，比方说你吃鸡蛋也可以、吃鹌鹑蛋也是可以的。最后一个就是豆还有豆制品，还有豆浆、腐竹、豆腐干、豆腐丝等等都包括在内了。

　　高龄准妈营养补充原则二：进补食材可摄入，但也要慎重

　　可以吃一些进步食物，比如人参，人参属于中药的一种，里边有一些植物化学的营养素，对我们的身体有好处，但是像这种都是属于在中医学里边、中药学里边滋补类的，而且本身是属于温热型的，温热型的药物对于我们准妈妈来说都是要注意的，因为本身怀孕期间准妈妈就属于身体热的状态，这种情况下我们再盲目的去进补一些温热型的人参类的，可能就会出现一些错误的症状，最好不要随意去补充，如果确实是属于非常虚寒的这种体质我们需要补充也要在医生的指导之下进行。桂圆类的食物也一样，既然是食物，但是也是属于一个药食同源的食物，也可以作为一个药物去吃，所以像这种偏温热的我们都要慎用，建议准妈妈要慎用，特别是高龄产妇。

　　高龄准妈营养补充原则三：身体条件如特殊，饮食就要有禁忌

　　比如：对于高龄准妈妈来说，妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病是有几个评判标准，首先一条就是35岁以上就会属于妊娠期糖尿病的一个高危人群，还有一个，就是怀孕期间体重增长过快的，如果体重增长过快也有可能造成我们的妈妈出现妊娠期糖尿病，再有就是，在怀孕前期，就是孕早期体重增长特别快，到中后期再控制可能来不及，还有家族史的，还有一些准妈妈属于二胎的，第一胎巨大儿，也有可能出现妊娠期糖尿病。有的人说我可能有便秘，每天喝一些蜂蜜水，千万不要忘记了蜂蜜水也是含糖量比较高的，我建议我们准妈妈先多吃蔬菜和适当吃粗粮的方式，增加我们食物当中膳食纤维的含量减少便秘的情况，不要上来喝蜂蜜水减少便秘。再有，含糖量高的食物，你吃的小甜点、小面包，里面都有含糖。还有主食当中带馅的，比如豆沙包，里面含糖量也很高的。高龄的准妈妈如果怀孕期间，已经出现血糖升高的情况，千万注意这些食物避开。