延缓衰老的有力措施——锻炼

发布时间： 2014-10-28 15:58:16   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　俗话说：“体育锻炼好，八十不服老，体育锻炼差，四十长白发。”这句话是有科学道理的。

　　人的一生有童年、青年、中年、老年四个阶段，这是以年龄和身体的新陈代谢来划分的。童年和青年阶段，身体的合成代谢高于分解代谢，生长力旺盛，身体正在生长发育;到了中年阶段，合成代谢和分解代谢几乎相等，身体维持在一定的水平上，不再生长发育;到了老年阶段，分解代谢超过合成代谢，身体机能开始衰老和退化。

　　老年人衰老的外表变化是：头发斑白，皱纹增多，皮肤松弛，肌肉萎缩，耳聋眼花，精神呆滞，身体发胖，行动无力。其内在变化是：各个器官系统的组织萎缩，工作能力降低，神经细胞容易疲劳，心脏收缩无力，血管壁变硬，失去弹性，呼吸肌力量减小，肺活量下降，气体交换欠佳，新陈代谢降低。再加上老年人的身体抵抗力较差，还容易发生一些老年性疾病。

　　古今中外的医学研究证明，体育锻炼能够防止和延缓人的衰老，是任何药物也不能代替的。

　　老年人坚持体育锻炼，能够调节神经系统的功能，使神经反射加快，心脏跳动有力，排血量增加，肌肉的力量增强。有人对坚持打太极拳的老年人和一般老年人进行过观察，发现打太极拳的老年人都能连续跳过40厘米高的凳子20次，不感到心慌气短，而一般人只能跳过7-8次，而且心慌气短的厉害。这说明经常打太极拳的老年人，心脏功能是比较强的。

　　由于体育锻炼时需要的氧气较多，所以经常运动就能推迟呼吸系统的衰老，你可能注意到，运动时呼吸加快加深，从而锻炼了呼吸肌，使它不但不发生萎缩退化，而且逐渐发达起来，所以这样的老年人，他们的肺活量并不减少，肺的通气功能也很高。

　　肌肉、关节、骨骼是运动器官，它能得天独厚的“享受”运动给他们带来的好处。在运动过程中，肌肉的形态变粗变大，贮存的能量物质增多，收缩起来更加坚强有力。骨骼的密度增强，关节的活动度加大，使它的运动更加协调有力，抑制了退行性病变的发生。

　　不管从事哪项体育锻炼，都将消耗一定的能量，为了弥补消耗体内的能量，就必须加快产热来解决，于是身体的新陈代谢过程也就加快了，而且一起保持在比较旺盛的状态。有人对100岁以上的85位老人进行调查，其中有79位是爱好体育锻炼的，这也说明体育锻炼是防止衰老，延长寿命的一个重要措施。

　　随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的。体育锻炼虽不能使人返老还童，长生不老，但能使人延年益寿，老当益壮。所以那些经常锻炼的老年人，即使头发白了，皱纹多了，可是身体内部的新陈代谢和内脏功能，都仍保持在良好的水平上;骨骼肌肉的力量，也不致明显地衰减;他们在旺盛的精力和充沛的体力仍不亚于体质比较虚弱的年轻人。

　　(中国网健康中国综合编辑)