妇女锻炼的特殊意义

发布时间： 2014-10-28 15:57:25   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　妇女参加体育运动，不休能锻炼身体，增强体质，培养她们的坚强、勇敢、机智、灵敏的性格，而且从妇女的生理特点来说，更有它的特殊好处。

　　第一，妇女的骨骼柔软，肌肉薄弱，再加上心脏容积和肺活量较小，她们的力量和耐力是差一些的。参加体育运动，能使骨骼坚硬，肌肉发达，心脏容积和肺活量加大，力量和耐力增强，新陈代谢旺盛，体型更加健美。

　　第二，妇女脊柱弯曲，胸廓和盆骨之间的距离较大，容易发生驼背和悬垂腹，通过体育锻炼使腰背肌和腹肌的力量增强，能够维持脊椎和腹部脏器的正常位置，防止发生驼背和悬垂腹。

　　第三，对怀孕和分娩有利。俗话说：“母壮子肥”，通过体育锻炼，母亲身体健康了，胎儿发育也就健壮。经常参加体育运动，还能增强腹肌的力量，维持正常腹压，防止因腹壁松弛发生胎位不正。另外，由于运动锻炼了骨盆底的肌肉，使它的弹力增强，能够避免在分娩时发生难产、撕裂伤和产后出血。

　　第四，能够预防妇女病。参加运动和劳动较少的妇女各部肌肉得不到锻炼，骨盆底肌肉松弛，盆腔血液循环不好，容易发生子宫移位，月经痛，下肢革命性等疾病，体育锻炼能调节全身的肌肉活动，增强腹壁的张力和骨盆底的支持力，改进盆腔和下肢的血液循环，预防上述疾病的发生。

　　妇女应根据自己的身体条件选择合适的锻炼项目。如身体条件好的可参加短跑、长跑、篮球、游 泳等较激烈的运动项目;身体条件差的，可参加太极拳、乒乓球、散步等缓和的运动项目。从妇女的生于特点来看，多参加一些体操活动更加适合，因妇女的脊柱软骨较厚，软骨间的间隙较大，下肢短 ，重心低，便于保持身体平衡，很适合练习平衡木、垫上运动、高低杠及各种徒手体操。通过这些项目的锻炼，能增强骨盆底肌肉、腹部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉的力量，更好地保持内生殖器的正常位置，预防妇女易发生的子宫移位、痛经、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。

　　由于妇女生理特点的限制，不适合参加运动量过大的运动项目，如举重、摔跤、水球，生育能力 。

　　(中国网健康中国综合编辑)