减肥 注意定时排便

发布时间： 2014-10-24 09:39:49   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 许晴晴

　　许多想减肥的人都知道节食和运动是保持身材最有效的方法，少吃自然就不容易变胖。可是能够真正抗拒得了偷懒和贪吃诱惑的人却没几个。以下是减肥失败的原因和减肥成功的技巧。

　　过度节食。认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高。这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡。即使真的瘦了下来，却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。

　　给自己太大的压力。千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当人们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了缓解压力，有些人会产生压力暴食症候群，因此，保持轻松愉快的心情，也对瘦身有很好的帮助。

　　没有用对方法。瘦身要用对方法，每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。家住北京的胖姐不仅肥胖，还患有糖尿病，为了健康，她必须减肥。看到其他人通过节食成功减肥，虽然她也试过多次，但最终由于难以抵抗美食的诱惑而半途而废。后来她在北京明德亚示国际糖尿病暨减重中心接受了黄致锟教授的胃缩小肠绕道手术。由于胃缩小加肠绕道的转变，达到降低糖类与脂肪的吸收，改善胰脏功能，缓解糖尿病，成功减肥。

　　那么要成功减肥，有哪些技巧呢？

　　提早上床睡觉。睡眠的时候，身体还是在不停地运作，包括呼吸、心跳、血液循环和代谢等，所以即使躺着不动，依然需要消耗掉一定的热量。因此，如果晚上可以早点入眠，不但能避免消夜的诱惑，拥有充足的休息时间，也能让身体机能运作更加正常，就连新陈代谢的速度，也会比经常熬夜时快得多，躺着就能轻松瘦。

　　养成定时排便的习惯。现代人工作压力大、饮食不均衡、生活作息紊乱，就连好好上个厕所的时间都没有，因此不少人都有便秘的问题。如果体内的废弃物不能顺利排出，长时间累积在肠道中，毒素又会再度被吸收，这不仅会影响健康，也是造成肌肤黯沉、肥胖的常见原因之一。因此，平时除了摄取足够的膳食纤维，帮助刺激肠道正常运作，养成定时排便的习惯也很重要。久而久之，身体在固定的时间，就会自然产生便意，发生便秘的机会便大大降低了。