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老年朋友运动锻炼的五戒是什么

发布时间: 2014-10-15 16:03:08   |  来源: 中国网-健康中国   |  责任编辑: 许晴晴

  我国运动生理学家邓树勋教授为老年人运动锻炼总结出来“五戒”。

  (1)戒负重练习。老年人的肌肉组织都有不同程度的萎缩、变性,肌肉的力量明显下降,神经系统的协调能力也比较差,如果负重运动,可使局部肌肉负担过重,导致损伤。

  (2)戒憋气使劲。运动锻炼如果憋气、使劲会导致胸腔压力突然增高,导致心脏负担加重和心脏血液不畅,搏出量也跟着减少,导致头部血液供应不足出现头晕目眩,甚至晕厥,同时伴有血压升高,尤其是有高血压的老年人更容易诱发脑血管意外。

  (3)戒急于求成。老年人对随体力负荷的适应性较差,如果急于求成,不顾自身条件,运动锻炼中负荷增加过大、过快,容易出现事故。

  (4)戒争强好胜。老年人体育锻炼造成不要和别人比,更不要和喀喇沁旗争高低,否则很容易为了争强好胜而去进行自己为不能及的活动,导致操作或意外事件发生。

  (5)戒情绪过分激动。老年人体育运动是以健身、放松、娱乐为目的,运动中应保持心平气和、愉快从容,防止过分激动,也不宜进行激烈性运动,一般也不宜参加比赛。

  (中国网健康中国综合编辑)