老年朋友运动锻炼的五戒是什么

发布时间： 2014-10-15 16:03:08   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　我国运动生理学家邓树勋教授为老年人运动锻炼总结出来“五戒”。

　　（1）戒负重练习。老年人的肌肉组织都有不同程度的萎缩、变性，肌肉的力量明显下降，神经系统的协调能力也比较差，如果负重运动，可使局部肌肉负担过重，导致损伤。

　　（2）戒憋气使劲。运动锻炼如果憋气、使劲会导致胸腔压力突然增高，导致心脏负担加重和心脏血液不畅，搏出量也跟着减少，导致头部血液供应不足出现头晕目眩，甚至晕厥，同时伴有血压升高，尤其是有高血压的老年人更容易诱发脑血管意外。

　　（3）戒急于求成。老年人对随体力负荷的适应性较差，如果急于求成，不顾自身条件，运动锻炼中负荷增加过大、过快，容易出现事故。

　　（4）戒争强好胜。老年人体育锻炼造成不要和别人比，更不要和喀喇沁旗争高低，否则很容易为了争强好胜而去进行自己为不能及的活动，导致操作或意外事件发生。

　　（5）戒情绪过分激动。老年人体育运动是以健身、放松、娱乐为目的，运动中应保持心平气和、愉快从容，防止过分激动，也不宜进行激烈性运动，一般也不宜参加比赛。

　　（中国网健康中国综合编辑）