徒手蹬车

发布时间： 2014-10-15 10:23:20   |  来源： 北京青年报   |  责任编辑： 张永生

　　具体动作：坐在办公椅边缘，双手反抱椅背，感觉身体好像要从椅子上滑下来了，保持后背在一条直线，不塌腰也不弓背，双脚离地做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，动作幅度越大越好，反复练习。

　　注意细节：做动作时要始终保持腹部内收，模拟蹬车的双脚要保持勾脚尖的状态，同时控制蹬车动作的节奏，尽量缓慢可以更好地锻炼到腰腹力量减掉腹部赘肉。

　　锻炼意义：能提高腰腹的力量、改善局部体型。锻炼腰腹力量不仅仅能减掉赘肉，对提高全身的机能具有非常大的促进效应。这个动作对久坐一族都有非常好的锻炼价值，可以缓解因久坐、久站而造成的腰部问题，比如腰椎不适、腰肌劳损等问题。