盘点快速有效的瘦肚子方法

发布时间： 2014-10-14 04:06:36   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 许晴晴

　　凸起的小肚腩让你穿什么都难看。想要瘦肚子，首先应必知瘦肚子常识，编辑再推荐实用有效的瘦肚子方法，让你轻轻松松甩掉小肚子。

　　瘦肚子常识

　　很多姑娘看到自己的身体“中间”肥胖就以为就是小肚子，其实不一定哦！身体中间就是腰腹部，而腰腹部可细分为腰、上腹、下腹，我们常说的小肚子通常是指下腹。同时它们的形成原因除了某些共同原因外，也是不相同的。

　　腰部肥胖

　　成因：水桶腰主要是由贪吃而起，没有定时定量的饮食习惯，导致腰部显粗。

　　提示：打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食！

　　上腹肥胖

　　成因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　提示：上腹肥胖主要还是要注意腹部锻炼，因为上腹肥胖的姑娘通常已经不是单单局部性肥胖了，身上或多或少都积存着脂肪

　　下腹肥胖

　　成因：由于各种原因导致常坐，而吃饱就坐，或者有便秘问题

　　提示：今天编辑的重点说的就是下腹发胖问题，下面的要点姑娘可就要认真留意了！

　　对付下腹脂肪 饮食要点

　　远离油炸食品

　　油炸食物最难以排除体内，一进入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘们可要注意了，有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法。

　　不要吃得过饱

　　也许看到美味，会不停的吃没有控制，可是在你爽快的同时，胃部可承受不住！当长期让胃处于吃撑的状态，就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会下垂，胃下垂就这样形成的了。因此，必须保证每餐不能吃的太饱，同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。

　　进食定时定量

　　时刻很重要，这将决定你的进食程度和消化系统。假如吃早了，你会没胃口，可是在下一餐之前你会感到饥饿，结果造成一个不好的循环，一路的推迟；吃晚了，进餐的时候就会不自觉的进食过量！

　　实时自我清肠

　　身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样小腹也会凸起。因此，适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶，只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失啦。

　　对付下腹脂肪 运动要点

　　1.曲身运动

　　动作

　　平躺在地板，双腿伸直，双手握着阻力带的两端，将阻力带绷紧，双臂置于头顶。

　　收紧下巴和小腹，举起双臂，头部、双肩、上半身也依次抬起，然后快速压向双腿。

　　最后用双手接触脚掌。

　　保持这个动作5秒，然后缓慢向后躺下，回到开始动作。

　　每次练习重复这个动作5-8次，每周练习5-6次。

　　点评：这个曲身动作没有太复杂，可是效果却很明显，想要消灭脂肪的姑娘可不要错过了！在睡觉前做一做就可以了！

　　2.蜘蛛侠式攀爬

　　还记得蜘蛛侠是怎么爬动拯救生命的吗。学会蜘蛛侠式的攀爬可以瘦小腹呢。

　　动作：

　　趴在地上，伸直双腿双臂，将双手放在双肩下，放松双脚。

　　紧绷腹部，屈起左腿放在身体左侧。尽量让膝盖接近左肘，保持这个动作5秒。

　　然后放下左脚回到开始动作，换右腿练习。

　　每侧练习20个，每周运动5-6次。

　　点评：刚开始做的时候也许会有点困难，建议在做之前先拉拉筋，热身一下，肌肉放松过后再来做。

　　3.船式运动

　　船式运动可以通过锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，达到瘦小腹的目的。

　　动作：

　　平躺在地上，双臂向上伸直放在胸前。

　　抬起上半身，弯曲背部，同时抬起双脚。

　　慢慢弯曲膝盖，使小腿和地面平行，保持这个姿势10秒，然后恢复到开始动作

　　每次练习时重复做5次。

　　点评：这可是比仰卧起坐更简单，更有效的小运动！仰卧起坐还要讲究动作正确，而完成一个标准的仰卧起坐不是那么简单。