女性运动须知

发布时间： 2014-10-11 15:41:51   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　1.运动须热身

　　热身是专业运动员历来坚持的一种自我保护措施。

　　体操教练建议：慢跑、缓游或平地骑车10-15分钟能兴奋肌肉，起动心血管系统，稍事放松之后就可渐渐增加运动的强度。一般健身运动不必超过40-45分钟也不必过于激烈。结束时也要遵循缓停的原则，先减少运动强度，充分呼吸，完全伸展，放松四肢，直到停止。为更有效的调整，可重复伸展，放松等步骤。

　　2.运动方式的选择

　　平时从不运动的人在馍如何选择运动方式？体育运动专科医生建议:海滩上最有效的运动是游泳。这是一种全面运动，除了锻炼肩、臂部肌肉外，仰泳对背部，自由泳对胯部、臂部、大腿，蛙泳对胸部及腿内侧肌肉都有较好的效果。远足步行或慢速骑车。这是最简单无需任何训练的运动，而且它着重持久力，同时能使心情放松，有助于心血管系统，对锻炼腰腹以下的肌肉效果较好。慢跑主要强健下肢和心肺功能。

　　从事上述这些运动时，早期每周至少三次，每次半小时，以后渐渐延长时间。运动强度以始终能保持轻松对话为标准，无需练得气喘吁吁。有些球类运动的效果更好，如羽毛球和沙滩排球，又要跑又要跳，全身都会积极投入。

　　另一些运动如帆板、潜水、网球、滑水等需要专业器械和技能，投入这类运动必须在专业教练的指导下进行，有些项目还需取得健康资格证书。夏季健身时，最好选择清晨或黄昏气温较凉爽的时候进行。如果在烈日下（12点到16点）进行锻炼就有失水、虚脱、灼伤的危险，如果实在无法避免，记住这一忠告：擦好防晒霜，戴上遮阳帽和防紫外线眼镜。

　　在海水中更须防晒，因为水熊反射5%的日光，水中能充分放松肌肉，消除疲劳感因此可将陆上及水中运动交替进行，在海水和游泳池中锻炼效果是一样的，区别只在于有无风浪。

　　（中国网健康中国综合编辑）