秋季瘦手臂的运动和饮食推荐

发布时间： 2014-10-09 14:29:52   |  来源： 内蒙古新闻网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　秋季来临天气转凉，但是多数的人对于减肥的热情依旧不减。而对于仍然穿短袖的女性朋友们而言，蝴蝶袖等烦人的手臂赘肉是个烦人的问题。

　　许多女生在穿短袖等露出手臂的衣服时，常常担心自己的蝴蝶袖等手部的赘肉会对自己的魅力造成影响。那么在秋季到来的时候，有什么比较好的运动能帮助瘦手臂呢？而在秋季上市的众多食物中，哪些食物能帮助我们瘦手臂呢？下面就为大家推荐相关的能瘦手臂的运动和饮食。

　　瘦手臂比较好的运动

　　1、双手打开抓住单杠，打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离，越远越难。

　　2、呼气，返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒，回来时候也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。

　　3、然后再进一步弯曲手肘，让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟的时间。

　　4、呼气，让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸围周围的肌肉意识，即只使用手臂与肘的力量。

　　5、眼睛看着前方，然后弯曲胳膊肘，同时将踮起脚跟，让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直，注意先不要回来。

　　吃了能瘦手臂的食物

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　参考了上述的那么瘦手臂的方法鱼饮食，相信你们一定找到适合你们自己的瘦手臂的方法。无论哪种减肥方法只有实际操作起来才有相应效果，那么大家赶紧行动起来吧。