中医帮你预防颈椎病

发布时间： 2014-10-08 07:52:43   |  来源： 中青网   |  责任编辑： 许晴晴

　　有什么简简单单的小运动就能够预防颈椎病呢?这估计是所有人的心声。不要心急，今天小编就介绍一套由中医养生学家总结出来的一套运动，跟着小编一块运动起来吧!

　　1、双肩外展：

　　双肩尽量向背部中线靠拢。做这个动作的同时可微微抬起双臂，类似于扩胸的动作，不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。

　　2、双肩上耸：

　　保持双肩外展的同时，双肩使劲向上抬，犹如有人向下压你的肩部，而你欲与其对抗一样。关键点是保持双肩外展，有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。

　　3、头向上抬：

　　保持双肩外展、上耸的同时，头向上、向后抬起，关键是有意识地让颈后的肌肉用力，最好能达到轻微的颤抖。头向上抬动作完成后，坚持3～5秒，然后缓缓放松。放松的顺序与前面的动作正好相反，即头先回到正位，然后上耸的肩部下垂，最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3～5次。

　　正所谓“简单运动，中医帮你预防颈椎病”!动作很简单，很容易学会的!我们只要在空闲时间做做这些简单的运动，颈椎病就会离我们远去!