跟猫学健身或可事半功倍

发布时间： 2014-10-08 06:19:13   |  来源： 健康报   |  责任编辑： 许晴晴

　　猫有着柔软轻巧的身段，也灵活好动。医学界发现，猫作为四肢着地的爬行动物，很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见多发病。肌体开始发生衰退的老人不妨向家猫学习健身，多踮踮脚、多伸伸懒腰，说不定可以收到事半功倍的效果。

　　学猫步练平衡：踮脚静走，将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。

　　学猫伸懒腰：伸懒腰能使肌肉进行较强的收缩，把淤积的血液送回心脏，改善血液循环，同时将肌肉内的废物带走。第一个动作比较简单，仰卧即可，背部紧贴床面，双手上举，双腿一起向上或向两侧用力伸展，尽量拉到极限；第二个动作是，双手撑床跪立，耸肩、拱背、收腹，同时吸气，使脊柱上弓，持续5秒左右后呼气，同时放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重复十余次；第三个动作是，跪立，大腿与床面垂直，尽量抬胯，同时随着一呼一吸的动作两手顺势前推，身体尽可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都贴于床面，持续10余秒后休息。这3个动作可交替进行。