怎样针对老年生理特点进行锻炼

发布时间： 2014-09-30 15:17:34   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　老年人的代谢障碍，首先表现为发胖。四十岁以后身体发胖几乎是规律性的，这就是新陈代谢水平降低的结果。这是能量消耗减少，过剩的营养都转变为脂肪，在皮下组织积存起来，而积存的脂肪多了就要进入血液，使血脂浓度增高，使血管变硬，这就是动脉粥样硬化。这又可能引起高血压、冠心病和心肌梗塞。所以针对中老年的这一特点，减肥是第一目标。

　　减肥需要适当加强身体运动，运动不但可以消耗脂肪，而且可以使血中一种叫做“高密度脂蛋白胆固醇”的物质浓度增加。这种物质不但能自由进出血管壁，而且还能把已经进入血管壁内的其它脂蛋白带出来，从而减轻和防止动脉硬化。想防止动脉硬化，只要进行一些轻量活动就可以达到目的。但从减肥的角度来说，必做有较大强度的运动量才能完成。老年人在没有其它疾病的情况下，可以用快、慢交替跑步，或是快跑和走路交替，这样，快跑半分钟，慢跑或是走几分钟，反复进行。在不疲劳的条件下，逐渐增加反复次数，再加上在饮食中控制脂肪，这样，长期坚持就可以达到减肥的目的。

　　老年代谢障碍的另一个表现就是糖代谢异常。随着身体发胖，血糖也可以升高，进而出现糖尿病。糖尿病可以促使动脉硬化，引起完美，白内障和肝脏、肾脏等疾病。防治糖尿病，首先要控制饮食，但运动疗法也是十分重要的。因为运动时消耗能量，消耗肌肉的糖原，然后由血糖补充。这样，不过多地依靠胰岛素就能使血糖降低。老年人预防糖尿病，最好采用小强度的运动量。

　　总得来说，老年人应该自觉地进行全面锻炼，但要循序渐进，因人制宜，并要持之以恒，只有这样，才能得到锻炼的益处。

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