老年人怎样掌握运动强度

发布时间： 2014-09-30 15:14:10   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　老年人锻炼身体和青年人进行体育运动不一样，必须根据老年人的特点，因人而异，掌握适宜的运动强度。

　　什么叫运动强度？运动强度就是运动的激烈程度。走路，跑步，游泳等都是用力量或负重的大小来表示的。但在许多运动中，动作都是不断变化的，很难确定一个平均速度或是力量，也不能用单一的速度或力量来衡量。因此，就需要用更间接的方法来反映强度，那就是根据身体对运动的反应，通常都用心脏博动的频率，即心率做标准。

　　用心率衡量运动强度时，首先要确定最大强度时的心率数值，如果把它做为100%，不同强度便可用百分率来表示。二十多岁的青年人进行运动时，最大强度的心率每分钟可达190次；五十多岁的人最大强度运动时的心率是每分钟165次；六十多岁的人则是每分钟155次。可见老年人所能从事的运动，其激烈程度比青壮年要差得多了。

　　运动的时候以多大强度为好呢？从锻炼效果来说，当然是强度越大效果越好。但是，如果没有一定的基础，强度大了就不能适应，而且时间一长就会出现疲劳。所以强度的大小还必须和持续的时间配合好。通过实验，有的把体育锻炼划为轻量的、中等的和激烈的三种水平。不同强度的活动，按不同水平，掌握不同的持续时间。一位六十多岁的老年人，进行体育锻炼的时候，如每分钟心率125次，这就达到了70%的强度。持续五分钟活动，算是轻量活动；持续十五分钟，是中等活动；待续三十分钟就是激烈活动了。

　　锻炼身体要循序渐进，不能操之过急。六十岁以上的老年人，可以从走路开始锻炼，每分钟心率100次，按轻量活动可持续三十分钟，这样锻炼比较合适。

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