OL赶紧抛弃14大不良习惯

发布时间： 2014-09-27 09:30:34   |  来源： 中国江苏网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　据美国Health.com网站报道，睡眠不足并非唯一让你精力不济的原因，还有很多小事情，可能也会耗尽你的身心，让你度日如年。下面，专家会揭示生活中常见的，会让你感觉疲倦的坏习惯，只要简单的调整生活方式，就能让你精力充沛。

　　拒绝运动

　　下班后的疲惫让你不想再运动，实际上这并不利于你保持精力。在乔治亚大学的一项研究，对于久坐不动的健康上班族来说，每周坚持轻量运动三天，每次至少20分钟，可以让疲惫感得以缓解，并且在六周后更加精力充沛。经常锻炼，可以提升力量和耐力，有助于心血管系统的健康运转，并提供给身体组织氧气和营养，所以，当你忍不住要摊倒在沙发上，赶紧来一次轻快的散步吧。

　　饮水不足

　　营养师艾米-古德森（ Amy Goodson）和运动医学专家本-霍根（Ben Hogan）表示，低至2%的体液流失，就可以认为是轻微脱水，并影响你的身体状态。脱水会导致血容量减少，这使得血液更加浓稠，心脏运转效率降低，使得到达肌肉和器官中的氧气和营养减少。

　　铁摄入不足

　　缺铁可以让你感觉疲惫、易怒、虚弱和无法集中精神。古德森说：“缺铁让你疲累，是因为它会让到达肌肉和细胞的氧气减少。”增加铁的摄入还可以预防贫血，多吃瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、深绿色蔬菜、坚果和花生酱，以及富含维生素C的食物，维C能提高铁的吸收。

　　力求完美

　　什么事情都想做到完美，这几乎是不可能的，并且这会让你的工作变得更难、需要更多时间。纽约大学精神病学教授艾琳-莱文（Irene S. Levine）博士说：“你设定的目标不切实际，过于困难或不可实现，是没有意义的自我满足。”莱文建议，为自己的工作或目标设定一个时间限制。

　　疑神疑鬼

　　当被叫进一个意想不到的会议，就觉得自己可能将要被解雇；不敢骑自行车，因为你担心会出事故，这种“小题大做”或是总往坏处想，会让你焦虑，并精神疲惫。莱文说，当你发现自己有这些想法时，深呼吸并告诉自己不会真的发生。户外活动、冥想，或者和朋友分享，都能帮你变得更加现实，并更好的应对。

　　不吃早餐

　　食物是保持精力旺盛的“燃料”。早上醒来，前一晚的食物应该在睡眠中被消耗，所以你需要及时为自己“加油”。不吃早餐会让你感觉乏力，并影响身体新陈代谢，早餐最好包括谷物、精益蛋白质、健康的脂肪。

　　吃垃圾食品

　　垃圾食品含有大量的糖分和碳水化合物，都是导致血糖快速升高的指标。持续血糖峰值之后急剧下降，可能导致一整天的疲劳。保持血糖稳定，可以多摄入精益蛋白质和全谷物，古德森表示，非油炸的鸡肉、糙米、鲑鱼、红薯和水果，都是不错的选择。

　　不懂说“不”

　　取悦别人，往往需要牺牲自己的精力和幸福，更糟糕的是，它还可能使你积压愤怒和生气。无论是孩子希望你帮他的足球队小伙伴们烤点心，还是老板希望你能在周六加班工作，你可以训练自己对他们说“不”。只要试着将自己的心声说出来，下一次就会变得容易许多。

　　办公桌太乱

　　普林斯顿大学的一项研究表明，凌乱的办公桌会消耗你更多的精神，让你难以集中注意力，并限制大脑处理信息的能力。结束工作以后，有序的收拾好个人物品，有助于你第二天早上拥有一个更积极的开始。

　　业余继续工作

　　下班后无比倦怠时，你需要的是放松，如果这个时候仍在忧心工作，你会将自己置于危险境地。拔掉电脑插头，让自己真正的放松，可以让身心得到更强的回复，回到办公室的时候，才能更具创造力、生产力和工作效率。

　　睡前喝红酒

　　红酒有助睡眠？其实很容易适得其反。初时，酒精会抑制中枢神经系统，产生镇静的效果。但它最终会破坏睡眠。纽约神经学和睡眠医学博士艾伦（Allen Towfigh）说，“酒精会创建一个反弹效应的代谢，让肾上腺素激增，睡前喝酒更可能让你在半夜醒来，建议睡前3-4小时就停止饮酒。”

　　睡前使用电子产品

　　平板电脑、智能手机和电脑的背光屏幕，都会抑制褪黑激素，打乱正常的生理节律。如果不想被电子产品干扰睡眠和影响清醒周期，避免睡前1-2小时内使用电子产品，如果有将电子产品放在床头的习惯，检查它离你有多远，14英寸（约35.56cm）以上，才能避免睡眠被干扰的风险。

　　咖啡因依赖

　　从一杯咖啡开始的早晨，会更加精神充沛？研究表明，每天3杯咖啡，可能对你有其他好处，但是绝对会严重的扰乱你的睡眠周期。临床医学发现，咖啡因会造成睡眠积累，甚至睡前6小时饮用咖啡，都会影响睡眠。因此，午后最好别再喝咖啡，饮食也千万要小心，咖啡因还有一些奇怪的来源。

　　周末熬夜

　　周末的晚上熬夜，然后早上狂睡，会导致周日晚上入睡困难，并且在周一早上睡眠不足。约束你的社交生活，尽量按正常的作息时间睡觉和起床，下午可以打个盹，20分钟左右，既能为身体充电，又不会因为陷入深层睡眠导致醒来感觉更累。