中老年人怎样对付顽固性失眠

发布时间： 2014-09-22 15:30:09   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　俗话说，前30年睡不醒、后30年睡不着，失眠是中老年人非常普遍的病症，病人感到睡眠不足、入睡、入睡困难、早醒等。造成中老年人失眠的原因很多，如环境改变、脑动脉硬化、脑中风后、情绪焦虑、恐怖、抑郁症等等。失眠给中老年人带来的麻烦是显而易见的。中老年人本来就常常伴发其他慢性疾病，再加上失眠的痛苦折磨，使他们不仅夜间得不到充分的休息和放松，甚至使他们对睡眠产生了恐惧，长此下去会严重影响他们的生活质量。中老年人怎样处理自己的失眠呢？给长期失眠的朋友提出如下生活建议：

　　（1）睡眠时间要有规律。每天按时就寝，不要熬夜，这样使自己的人体生物钟有序运转，有利于睡眠。

　　（2）睡眠环境要宁静舒适。室内摆设不要拥挤，室内要通风，室内温度要合适，床铺软硬、被褥厚度要适中，睡衣要宽松、柔软，这样有利于顺利入眠。

　　（3）睡眠前稳定情绪。睡眠之前不要看令人兴奋的书、电视等，也不要和家人商讨自己关心的问题 ，一般也不主张进行晚间体育锻炼或其他娱乐活动，以免精神兴奋影响入眠。

　　（4）睡前温水泡脚：用温热的水泡脚10分钟，有利于睡眠。

　　（5）睡前将一些有气味的东西放在床头，如放一些柑橘或切开的苹果，或香花等，清香的气味有助于安然入睡。

　　（6）睡前饮一杯，可以稳定情绪，帮助睡眠。

　　（7）其他失眠原因的寻找。个别的人失眠是由于自己服用了一些药物引起的，例如某些抗代谢药、甲状腺素、避孕药等，还有一些人是由于患睡眠呼吸暂停综合征，表现为夜间鼾声响亮，不断憋醒。因此，还要注意失眠是否由于疾病或药物引起，如有这种情况，一定要及时身医生咨询。

　　（中国网健康中国综合编辑）