运动与进餐时间怎样安排更合适？

发布时间： 2014-09-18 15:19:01   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　运动和进餐时间怎样合理安排，众说纷纭，运动医学的专家认为运动与进餐的时间应该有一定的间隔。

　　（1）饱餐后不宜马上运动。因为饱餐后由于消化食物的需要，体内的血液进行重新分配，大量的血液供应了消化系统，此时如果立即进行运动，必须强行使血液大量流向肌肉系统，以满足运动的需要，这样，势必在消化系统最需要血液供应的时候却大大减少了血液供应，其结果是胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，胃的食物消化和排空受到抑制，导致运动都出现腹胀、恶心、腹痛等不适症状。另外，进餐后胃里容纳着许多等待消化的食物，导致横膈上抬，胸腔容量变小，使呼吸运动与心脏泵血活动受到影响，运动者容易出现心慌、胸闷、气短以及疲劳的感觉，所以饱餐后不宜立即运动。

　　（2）饥肠辘辘也不宜运动。因为运动就意味着消耗能量，体内的糖、脂肪和蛋白质是人体能量的来源， 短时间的运动首先是消耗肌肉内贮存的糖元，但是肌肉中的糖元储备有限，运动时间拉长时，肝脏贮存的糖 元开始被分解供能。一小时以内的一般强度运动，血糖下降还不太明显，如果运动时间过长，肝糖元的分解 也不能满足运动对糖的需要，血糖就开始下降，以至出现低血糖症状，对身体造成危害。因此得出结论，餐 后2小时运动较为合适。一夜空腹，晨练前应该适量进食。

　　（3）运动后不宜立即进食。运动结束后的进餐时间也要注意。运动后，尤其是强度较大的运动后，呼吸 与循环系统仍处于高代谢状态，血液仍然较多地聚集在那里，此时立即进餐，可导致胃肠道血液供应不足， 影响消化功能，久之，容易发生疾病。因此，中、低强度的运动后，至少半小时，大强度运动后至少1小时 方可进餐。

　　（中国网健康中国综合编辑）