怎样消除运动后的疲劳？

发布时间： 2014-09-17 15:48:06   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　运动锻炼达到一定运动量后，会出现不同程度的疲劳，称运动性疲劳，是属于正常的生理反应，克服和解决锻炼与疲劳之间这种矛盾的过程，也正是身体机能和素质得到改善和提高的过程。运动性疲劳有三种表现：即肌肉疲劳、精神疲劳、内脏疲劳，实际上这三种疲劳往往是混合存在的。克服疲劳的过程就得增强耐力的过程。但是注意适时消除运动性疲劳，防止疲劳积累是有利于健康和运动水平的不断提高的。因此要及时消除运动性疲劳，内容如下：

　　1.合理安排运动量。如果运动后感觉有些累，但是进食和睡眠都正常，早晨起床后脉率也正常，这说明运动量是合适的。反之则为运动量过大，应该减少运动量。

　　2.运动后合理休息。运动后的休息应采取静止性与积极性两种相结合的方式进行，并以积极性休息为主。所谓积极性休息就是改变活动内容的方法去休息。也可以在运动过程中，通过调整运动负荷或改变不同活动部位等消除疲劳。

　　3.合理补充营养。由于运动是消耗能量的。因此食物的质、量、搭配等要合理，切忌偏食。由于运动出汗较多，要注意水、盐的补充。特别强调的是经常运动的人不宜多吃酸性食物，因为运动后体内产生酸性代谢物，如果再进酸性食物，会导致体内酸性物质过多，导致疲劳和不适加重。属于酸性的食品有乳酸、荞麦、扁豆、肉类、精制糖等等。

　　4.运动后可以进行温水浴。水温控制在32-45℃，洗浴时间10-15分钟为宜。也可以将毛巾浸泡在50℃的热水中，然后挤去水，热敷在疲劳的肢体部位，持续10分钟。

　　5.运动负荷部位的按摩。可在洗浴后或睡觉前对于疲劳、酸痛的肢体进行按摩，也是消除运动性疲劳的好方法。

　　6.其他。在出现运动性疲劳后，可以听听轻快优美的音乐，参加愉快轻松的文娱活动，注意充足的睡眠等，都有助于消除运动性疲劳。

　　（中国网健康中国综合编辑）