久坐伤身 坐1小时最好步行5分钟

发布时间： 2014-09-16 06:21:10   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 许晴晴

　　如果你是白领一族，每天都要坐在办公桌前工作一天，那你就要警惕久坐给身体带来的负面影响了。而应对久坐最好的办法就是每隔一小时步行五分钟，这不仅能够减轻久坐对身体的损伤，还能够帮助白领们放松大脑，提高工作效率。

　　俄勒冈健康与科学大学的博士后研究员思博·苏莎(Saurabh thosar)称，久坐十分不利于人体下肢血液循环，但是如果能够进行简单的五分钟散步运动，便可以减少久坐对人体的一些不利影响。

　　实验证明当人们久坐时，腿部松弛的肌肉很难将血液泵入心脏。那么此时血液淤积在下肢中不进入血液循环，从而让下肢血管得不到氧气的滋养。在这种情况下，下肢血管的内皮细胞功能会被损害，使得下肢血管泵学能力减弱，影响全身的血液循环。苏莎(thosar)表示：“久坐损害了人们血管内皮细胞工恩呢该，这是心血管疾病的早起标志，要想防治心血管病变，唯有打破久坐习惯，让身体动起来。”

　　这项研究邀请11名非肥胖的，年龄20-35岁之间的健康男性参加，第一个实验让他们全体静坐三个小时不动，第二个实验让他们在每三个小时静坐后，就要进行五分钟的运动。研究实现显示，持续久坐的人们血管舒张能力不佳，一小时后其腿上主要动脉受损程度多达50%。而进行运动的人们其动脉功能保持不变。苏莎(thosar)称，每天久坐工作的人们，每持续工作一个小时，腿部的血管就会受到损伤。那么，如果想避免腿部血管内皮细胞被损害，每坐一小时就起身运动五分钟是减轻伤害最好的的选择。