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办公室瑜伽缓解肩颈疼痛

发布时间: 2014-09-10 14:21:23   |  来源: 天山网   |  责任编辑: 郭洪涛

  腰痛的对策:风吹树式

  A.站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。

  B.呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。

  C.吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。

  功效:有益双肾,减轻肩、背僵硬,增强平衡感,减少腰部脂肪,使腿部修长,使形体优美。

  髋部痛的对策:腰躯转动式

  A.站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。

  B.呼气,将躯干转向左侧。

  C.右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。

  D.吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。

  功效:防治驼背,消除髋、腰背僵硬。疼痛,使身姿优美。

  肩、颈痛的对策:坐英雄式

  A.跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。

  B.右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。

  C.松开双手。换另一侧练习。

  功效:防治肩周炎、肩、颈、背酸痛,扩展胸部。