每天跑步散步10至30分钟可保健康

发布时间： 2014-09-05 11:22:40   |  来源： 浙江在线   |  责任编辑： 郭洪涛

　　核心提示：只要你每天跑步或者步行10分钟，一周3次，就可以保证体能。而且，这些锻炼还可舒缓压力。

　　无论工作抑或休息，如果日程表排满，健身运动通常会被推到次要位置，甚至忽略。这不能不说是一种遗憾，因为即使很短时间的锻炼，也能有不小的好处。实际上，只要你每天锻炼10分钟，一周3次，就可以保证跑步的体能。而且，这些锻炼还可舒缓压力。

　　10分钟方案

　　进行两分钟的轻松步行热身，然后将两分钟奔跑和30秒行走结合，交替进行各锻炼3次。如果身体情况理想，可提高跑步速度。最后慢跑一分钟放松。即使你呆在家里，也可以从一个房间走到另一个方面，或者上下楼梯，专家指出，一分钟的奔跑等于走20级台阶。

　　15分钟方案

　　以轻松速度走上和走下一段楼梯两三次，作为热身。然后跑步上台阶，走下来，重复4次。在平地走一分钟，然后继续之前的锻炼，直到时间用尽。如果你所上的是楼房的楼梯井，那么先跑上两层楼，走下来，重复，然后平地步行放松。

　　20分钟方案

　　可进行“来回”运动。先步行一分钟，然后交替进行30秒步行和30秒跑步，练习3分钟(即进行3次)。接下来6分钟，以任何你想要的速度进行跑步或者步行。到10分钟时，转身，接下来9分钟，以任何你希望的速度步行或者跑步，注意如果发现步行无法在限时内回到出发点，可用跑步缩短时间。最后散步一分钟放松。

　　30分钟方案

　　步行两分钟，然后交替进行30秒行走和30秒跑步，锻炼6分钟(做6次)。接下来20分钟，交替进行一分钟慢跑、一分钟快跑、一分钟慢跑和一分钟散步，共可练习5组，最后慢跑或者步行两分钟放松。