保持健康的最小运动量是多少

发布时间： 2014-09-04 12:42:52   |  来源： 健康报   |  责任编辑： 许晴晴

　　你知道你保持健康的最小运动量应该是多少吗？长沙市疾控中心健康促进科科长、副主任医师胡劲松说，不妨参考2010年世界卫生组织发布的各年龄段人群维持健康水平需要的最低运动量标准。

　　该标准主要针对儿童青少年、18岁到64岁成年人，和65岁及以上老年人。其中，儿童青少年保持健康的最小运动量标准为：5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；大多数日常身体活动应该是有氧活动。18至64岁成年人保持健康的最小运动量为：应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动， 或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动；每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。65岁及以上老年人保持健康的最小运动量为：每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动， 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动；活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动；每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。