当前位置: 首页> 健康中国 > 老人

老年人健身应避免单独行动

发布时间: 2014-09-04 12:07:10   |  来源: 光明网   |  责任编辑: 许晴晴

  老年人身体比较脆弱,进行健身活动时适宜选择一些不是特别剧烈的活动,避免意外发生。老年人健身还需要注意什么呢?

  (1)急于求成。刚开始锻炼的老年人,应逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,待身体适应以后,再逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。

  (2)单独锻炼。老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。

  (3)空腹锻炼。空腹运动,主要能量来源是脂肪的分解,此时,人体血液中游离脂肪酸浓度显着增高。老年人由于心肌能力降低,过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常,并使肝脏合成的甘油三酯增高,引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而,早晨锻炼前应先少吃些食物和喝杯开水。

  (4)过分剧烈运动。短跑、长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目,容易引起骨质已疏松的老人发生骨折也不适宜。

  (5)疲劳战术。一些老同志上班时工作紧张,没有时间锻炼,一旦退休,马上投入大量时间锻炼,想一口吃个胖子,这种情况不可取。过量运动往往会破坏人体内外运动平衡,造成一些生理功能失调。平时锻炼少的人,心、肺、关节等功能都必须有一个适合过程,急功近利最后只会适得其反。

  (6)坏天气。参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引起种种事故,特别是高温、奇寒、刮大风、下雨、下雪等时均不宜锻炼。

  (7)仅从事一项锻炼。如长年参加一项锻炼,锻炼的兴致往往会大减,不防多选择几项自己感兴趣的项目,这样既增添了锻炼兴趣,又对身体更有好处。

  (8)不做准备活动。老年人锻炼之前,务必做好准备活动,如弯腰屈膝,放松肌肉,做深呼吸等,这样可防止肌肉和韧带拉伤。

  (9)运动后“急刹车”。人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增加,也会有大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流到心脏,心脏血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,因此,运动后不要马上停下来,应继续做些缓慢的放松活动。