老年人冬季健身需要注意哪些事项

发布时间： 2014-09-01 16:10:16   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　（1）做好锻炼前后的活动。锻炼前应按摩手、耳、鼻脸等裸露部位，做好充分的准备活动。活动前的准备活动可提高饥体大脑皮层的兴奋度，同时使肌肉中毛细血管扩张，增加肌肉的血液供应，提高肌力，弹性和关节的灵活性，有效地防止肌肉和韧带的损伤；锻炼后，要做好整理活动，使肌体各器官和系统由活动状态逐渐转入安静状态，达到消除疲劳的效果。

　　（2）选择合适的天气和场地。风雪天或浓雾中不宜进行室外锻炼，空气温度大，气压低，呼吸困难，汗液也不易蒸发，在浓雾中跑步，容易把雾气中的有害物质吸入体内；不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树丛中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉；不宜在硬质柏油马路上跑步，硬质路面对身体的反作用力较大，容易引起脚部疲劳或扭伤。因此应该选择在沙土路面或运动场、近郊旷野路上进行锻炼。

　　（3）学会正确的呼吸。健身慢跑是老年人常选的冬季运动项目，要学会在跑步途中采用“鼻吸口呼”的正确呼吸方法。用鼻子吸气可提高吸入空气的温度，避免因冷空气的刺激而引起剧烈咳嗽或胃痉挛。还可以利用鼻腔内的鼻毛和分泌物，阻挡空气中的尘土和微生物进入体内。呼吸的节律和跑步的动作要保持协调，可采用“三步一吸”和“两步一呼”的方法。

　　（4）要注意保暖。人到老年体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，不注意保暖容易诱发感冒、胃痛、胃痉挛、心绞痛等疾病，因而冬炼不可忽视保暖。如果选在清晨或气温较低时锻炼要佩戴手套、耳套和帽子等防寒用具，在暖身后再脱去。锻炼结束后要及时擦干汗水，穿上御寒服装，切忌在风口处久留。气喘是老年人常见的疾病，冬炼安排不当，可加重气喘病的发作。有气喘的病人不能一下子跑到室外，以免吸入空气刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动待身体发暖后再到室外。每次锻炼时间不宜过长，一般以半小时为宜。

　　（5）选择适宜的运动方式。要根据年龄、健康状况、体质水平，恰当地选择冬炼方式和强度。老年人、体弱者要遵从循序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式。寒冷季节人的血管收缩，肌肉粘滞性增加，弹性降低，容易受损伤。尤其是老年人往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰以及仰卧起坐。否则容易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，也不宜做翻筋斗、劈大叉、快速下蹲、快跑等运动。

　　（6）要注意完全。安全主要是注意防运动意外、运动创伤和疾病发生。锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一旦有异常情况，应立即停止锻炼。老年人炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好做一次全面的检查，看是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，最好结伴或集体冬炼。

　　（中国网健康中国综合编辑）