怎样做到“吃动两平衡”？

发布时间： 2014-09-01 12:44:10   |  来源： 光明网   |  责任编辑： 许晴晴

　　进食量和活动量的相对比例影响体重变化。吃得多、动得少使人变胖，吃得少、动得多使人变瘦；

　　坚持做到每周至少测一次体重，根据体重变化，及时调整进食量和活动量。对比自己的体重，注意每次尽量在同一时间测量、还要考虑着装、进食、饮水、排便和排尿情况；

　　管住嘴、迈开腿，两者缺一不可；

　　保持吃动平衡不能满足于体重稳定，运动的胖人比不运动的瘦人健康，体重健康也不能缺少运动。

　　对于成年人，如果能坚持每顿饭少吃一两口，或坚持每天多活动15分钟，就能保持能量摄入与支出的平衡，从而实现健康体重。

　　我们将生活中常见的一些中西式高能量高油脂的食品，按份额大小标出其能量，同时标出其相应的能量计步，通过下面的表格，可以很方便地查到需要走多少步才能消耗掉吃这些高能食品所摄入的能量。

　　高能高脂食品计步法

　　食物名称 能量（Kcal） 千步数

　　油条（1根，100克） 423.8 13.5

　　薯条（中份，102克） 304 9.7

　　冰激凌（加奶油，1个，85克） 179 5.7

　　三明治（夹火腿、干酪，100克） 244 7.8

　　比萨饼（夹奶酪、肉、蔬菜，100克） 235 7.5

　　鸡腿汉堡（1个，196克） 568 18.2

　　葡式蛋挞（1个，42克） 153 4.9

　　老北京鸡肉卷（1个，180克） 455.4 14.6

　　上校鸡块（1块，17克） 43.1 1.4

　　香辣鸡翅（1个，36克） 119.6 3.8