久坐后猛起身伤心脑血管

发布时间： 2014-08-29 09:19:22   |  来源： 广西新闻网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。久坐不仅会带来肥胖、颈腰椎病，引起颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏等症状，还会对心脑血管造成一连串的损伤，特别是久坐之后猛然起身，更会成为危害心脑健康的“杀手”。

　　首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

　　不仅如此，对于中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管壁容易发生动脉硬化，导致血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%-40%。

　　如何避免久坐带来的心脑血管风险呢？其实答案非常简单，就是少“坐”一会，多运动一些，每坐一个小时之后，就站起身来活动五分钟左右的时间。当然，起身时动作不宜过猛。

　　若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。如果条件许可，建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动，摇摇头，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循环，舒缓膝、腿、腰部的僵硬。午睡别趴着，睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。

　　另外，为了降低血液粘稠度，避免血栓形成，久坐族，特别是中老年人应及时接受综合调脂的“金三角”方案治疗，所谓“金三角”方案就是他汀类药物+阿司匹林+通心络胶囊，三药合用，可以降脂抗凝，抑制血栓形成，同时治疗动脉硬化病变，改善血管的柔韧性，防止心脑血管病发生。