走路中减掉你的小腹赘肉
发布时间: 2014-08-22 14:25:34 | 来源: 华声在线 | 责任编辑: 郭洪涛
细节之一:走路的动作姿势
在春节期间,只要是能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
细节之二:步幅
将走路视为一种减肥来做,就不能再像平常散步一样随便了。要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
细节之三:后脚跟先着地
通常说脚尖先着地能加快走路的速度,如果在走路时后脚跟先着地,而不是将整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
细节之四:拎包动作
春节期间女性外出一般都会随身携带提包,在不妨碍别人的前提下,完全可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重假如提包过重就不要前后甩动了,不然不仅轻易损伤肩关节,还可能打伤四周的路人。
细节之五:等车时收腹练习
在女性等车、等信号灯的一段时间,你完全不必感到无聊。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。
细节之六:坐公共汽车时
如果车上有座位,你完全可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。