雨后来练健肺操

发布时间： 2014-08-19 14:30:28   |  来源： 华声在线   |  责任编辑： 郭洪涛

　　“清明断雪，谷雨断霜”。上周末是“谷雨”，春季最后一个节气结束了，近期雨水天气增多。雨后不妨做一做健肺操，既可提高肺功能、肺活量，还能使支气管炎、肺部疾病得到缓解。

　　【准备式】到室外选择空气清新之处，做呼吸运动，自然放松，腹式呼吸。

　　【伸展运动】站立双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气时两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸，呼气时还原。

　　【转体压胸】站姿同上。上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部，同时吸气，向左侧转动时，动作相同，方向相反。

　　【交叉抱胸】坐姿。两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

　　【双手压胸】体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

　　【抱单膝压胸】体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧的腿，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

　　【抱双膝压胸】直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽力挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气，呼气时还原。

　　按照以上“健肺呼吸操”顺序依次做完，每节重复5-8次，由慢到快循序渐进。年老体弱者，可单选其中二三节即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻吸气，嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍，当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。