三招教您甩掉“办公臀”？

发布时间： 2014-08-19 10:36:25   |  来源： 中国宁波网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　忙于工作的办公一族，平时在电脑前一坐就是一整天，通常只有倒水和午餐时间才会站起来走一走。然而，这样长久坐着，会让“脂肪”轻松找上门，之后慢慢堆积到腹部、臀部上，时间一长，肚子上多了一圈赘肉，屁股也大了一号。

　　针对办公白领们的臀部越坐越大，肌肉发生萎缩，张力减弱，出现松弛的现象，英国生理学教授琼斯给其取名为“办公臀”。

　　“这种办公臀不仅影响个人体型美观，还容易造成脂肪堆积、血液流动受阻，从而引发脂肪肝、肥胖症、心脑血管疾病等。”杭州市西溪医院(杭州市六医院)内分泌副主任医师李元梅说。

　　如何甩掉“办公臀”？

　　1/趣味“方格跳”好玩又瘦臀

　　“想把臀部的脂肪甩掉，首先得让臀部肌肉紧张起来。”伟爵健身资深教练马剑卿说，“深蹲是个瘦臀的好办法，尤其是负重深蹲，效果很好，但这样的塑形训练难免会让人感觉枯燥，一般人上下蹲个20次，就累得不想练了。”

　　为了增加练习的趣味性，马剑卿建议大家，可以试试方格跳和单脚摸高等游戏。

　　你还记得小时候玩过的“方格跳”游戏吗？就是用粉笔在地上画两排格子，然后在第一格放块小石头，单脚跳，一步一步往前踢，直至踢完第六个方格，算完成一次。

　　第二次从第二格起跳，如果中间出现失误将重新开始，完成一整套动作者算赢。

　　“单脚跳动作会让臀大肌、腿部肌肉群体、脚踝等部位的紧张感加强，从而达到瘦臀、减脂作用。”马剑卿解释道。

　　2/打羽毛球练自由泳，塑造良好臀部线条

　　拥有“办公臀”的女性往往就是我们平时说的梨形身材——上肢较瘦，臀部、腿部丰满。这样的身形归根结底还是由“久坐”造成，所以大家应该多挤出点时间运动，比如上下班坐车提前一两站下车走走路，办公期间可以坐个一小时就站起来，舒展下身体。

　　除此之外，有些日常运动也能够较好地塑造臀部线条。比如说打羽毛球、练自由泳、跑步等。

　　“打羽毛球时前后移动的幅度比较大，比如左腿向前，同时右手就会用力打球，两脚微蹲成弓步状态。”马剑卿说，打羽毛球是一种全身运动方式，特别是竞技型球赛，手臂、臀部、腿部的肌肉运动量会很高。

　　另外，马剑卿也表明，练习自由泳，也可塑造良好臀部、腿部线条。

　　3/静态肌肉练习，能够达成“动力定型”

　　“上班忙，没时间去运动，一下班，就想着回家休息，那要是想摆脱办公臀，还有别的办法吗？安静点的，在房间也能练习的方法有吗？”同事小羽嘟囔着问道。

　　想有好的身形，却还想着偷懒，有这么便宜的事儿吗？记者一问健身教练，结果还真有，它叫做静态肌肉练习法。

　　其中，克服办公臀的静态肌肉练习法包括“站军姿”、“后抬腿”等。

　　“站军姿”大家都不陌生，就是挺直上身，夹紧臀部，保持一定时间以上，达成“定型状态，当然也可将双手向上做拉伸，有助收腹。

　　至于“后抬腿”，就是端正站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部抬高到一定高度，保持半分钟，然后放下，重复同样的动作，并换腿练习。

　　当然，通过静态肌肉练习达成“动力定型”，相比于运动臀部塑形，效果会弱许多，但操作起来会更简单、便捷。