喝水的最佳时间表

发布时间： 2014-08-16 15:38:49   |  来源： 健康养生   |  责任编辑： 郭洪涛

　　喝水的最佳时间，水是人体六大营养素之一，占细胞重量的85%，是人体不可须臾离开的“内环境”。在生活中，水之所以没有得到人们的重视是因为水来得容易，如果水价昂贵，得之不易的话，它一定会被认为比粮食肉菜更重要，更能让人们体会到“水是生命之源”这句话的含义。

　　千百年来，人们一直在寻找一种抗防老的方法，在遍寻无门之后，人们惊奇地发现，水是人类健康的最佳朋友。

　　近年来，国际上流行着“失水致衰夭寿”学说，并导致“定时主动喝水防老保健”的最新养生“大”法。什么叫“主动喝水”？就是不感到口渴时也要喝水。喝水的要求不是“口渴”提出的，而是人体内在的防失水机制提出的。如果感到口渴才喝水就已经迟了，体内已失水多时了。

　　人体功能的发挥都离不开水，细胞失水2%就会影响其生理功能，但此时并不会立即感到口渴，因为从细胞失水影响功能到有口渴感要有个过程，人体失水后会先引起血液浓度变稠变浓，这是最初的“失水信号”，它经血液传到下丘脑，引起下丘脑的“喝水”中枢兴奋；再通过神经将失水信号传到口与咽部，此时才会感到口渴。这一系列的传递过程是需要时间的，待到有口渴感时，人体实际上已失水多时，而呈现出无感觉缺水状态了，即使一感到口渴就立即喝水也为时已晚，犹如田地已干旱多时，到了龟裂程度才去浇水那样，要知道，在此之前，细胞缺水而“翘首待水”多时了。

　　感到口渴了不及时地去喝水，过一会“喝过了头”，口渴之感便过去了，反不觉得“渴”了。其实此时身体更大受其亏，处于严重失水状态了。

　　那么，怎样实现主动喝水呢？口不渴怎么知道要喝水呢？那就需要主动喝水，主动喝水最好的方法是定时定量地喝，这要养成习惯，方法是到时候就喝水，一旦成了习惯，到了该喝水的时候，便自动有喝水的要求，此时不喝水反而感到难受，像有一件事未做一样。

　　喝水的最佳时间有哪些？据生物钟学说研究，一天中最佳喝水时间表有4个。

　　一是早晨起床后。经过一夜的长睡，滴水未进，显性及不显性出汗，加上尿液不断的生成等生理性失水，使人体处于缺水状态，从而导致血液变浓，粘度增大，血流缓慢，排污排毒能力减弱，造成体内代谢废物堆积。故起床后要及时喝水，以尽早补充夜间失去的水分，稀释血液。水可以带走体内有毒有害物质，起到“内洗涤”的作用。而定时喝水可使这种“内洗涤”作用充分发挥，这对防止血管硬化、血栓形成都有利，尤其利于预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成。

　　二是上午10时左右。起床后，活动加剧，耗水量增加，此时血液再度变浓，此时适时进水，可补充出汗及经尿排出的水分，维持体内水的正常含量。

　　三是下午3-4时左右。此时适时进水，除起到补水作用外，还可使体内积累的废物及时排出。

　　四是就寝前1小时左右。晨起及睡前喝水是一天中喝水最关键的时刻。睡前喝水可保持夜间体内水分的充足，对防止血液因夜间长时间未补水而浓缩，加速血液循环通畅举足轻重，也可有效地促进消化与睡眠，保证消化液生成所需要的水分，还可作为夜间水分丢失的储备。