适当运动缓解膝盖疼

发布时间： 2014-08-13 11:35:58   |  来源： 环球网   |  责任编辑： 郭洪涛

　　多种原因导致疼痛

　　国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，导致运动后膝盖疼痛的原因很多，常见的原因有：骨关节病，包括骨质疏松、骨质增生；血液循环不好导致的老寒腿；风湿和劳损等疾病。因此，出现运动后膝盖疼痛一定要到医院诊断，找出具体原因。

　　北大人民医院骨关节中心主任林剑浩表示，人们依靠下肢骨骼肌张力增高和收缩，迫使下肢血液流向心脏，完成血液的体循环。运动后膝盖出现疼痛等问题，可能影响到人体各器官的生理功能，导致疾病发生。因此，虽然运动锻炼十分重要，但一定要适度。

　　要判断运动是否适度有两个简单的方法，一是在运动中是否能大声地和伙伴们说话，二是运动后半小时内是否消除运动产生的疼痛。

　　疼痛不可随意处置

　　市民林女士告诉记者，自己平常爱好运动，今年3月开始觉得膝盖有疼痛感，持续了一段时间。“在药店买了些药，擦了擦不管用。”

　　专家表示，现在很多人和林女士一样，出现疼痛后只要没有骨折，就随意贴贴骨伤膏药，涂涂红花油等。

　　黄光民表示，事实上，由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理

　　会越来越严重，甚至造成不可逆受损。步入中年的女性身体机能开始退化，所以一些太剧烈的运动恐怕需要适当控制一下时间和强度。黄光民表示，还要让医生帮你做出判断，看你是否可以继续运动，多大的运动量适合。

　　六招护好膝关节

　　黄光民提醒，在日常的膝关节保健中一定要把握几个关键点：

　　1.首先是保暖，特别是在空调房内，不要膝盖和腿部着凉。

　　2.做一些力所能及的提高膝关节稳定性的功能训练。例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

　　3.适当做一些力所能及的锻炼腿部肌肉力量的训练，以促进血液循环。例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

　　4.控制饮食，适当减肥。

　　5.减少不合理的运动，如膝盖不适者打太极(反复蹲起)、爬山，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

　　6.要自我保护，不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。