常见的九大减肥误区

发布时间： 2014-08-08 11:21:32   |  来源： 中国网-健康中国   |  责任编辑： 许晴晴

　　不少的肥胖患者尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越来 越胖。如果研究一下他们的减肥方法，便可发现在减肥过程中，往往是被这样几种 难点牵着鼻子走，结果走进了减肥误区。

　　1.大量出汗减肥

　　有很多人用桑拿、蒸汽或者穿塑料衣服跑步来减肥。这样的方法确实可以减轻 体重，不过只有20min左右的效果。因为你会非常口渴，当你喝完水，体重又会回到 以前的重要了。要是不喝水呢？那不但面临许多健康危害，还可能会引起人体新陈 代谢紊乱，致使能量吸收多，释放少，比如疲惫、抽筋、中暑等，对健康损害更为 严重。

　　2、绝食减肥

　　超重或肥胖与长期过度饮食有关。挨过来，如果你吃和很少，是不是可以减肥 呢？不。如果你吃得很少，体重会减轻，而减少的更多是肌肉而不是脂肪。当人在 绝食的时候，身体会以为饥荒到来了，这时候它就会尽可能地节约能量，减慢新陈 代谢。肌肉是人体漂洋过海能量较高的器官，此时机体会让肌肉分解来供给能量， 最终造成肌肉减少而达到能量消耗减少的目的。事实上绝食对身体会带来各种伤害 ，如心、肝、肺、胃、肾、脑等脏器功能失常。此外，绝食还会引起营养性疾病（ 如蛋白-热量性营养不退），轻都体重减轻，皮肤干枯、头发稀少、全身水肿、闭经 等，重都整个身体质量下降。

　　3、在美国最近风行一种叫阿其更多饮食（At-Kins Diet）。它让你只吃蛋类、 肉类、鱼类、奶制品等高蛋白、高脂肪食品，而把面食、米饭、蔬菜、水果从你的 饮食中完全去掉。在你开始这种饮食后，很快体重应付下降，但随之而来的有神疲 乏力、口臭、恶心、腹泻等症状。因为不吃蔬菜和水果，体内维生素和微量元素不 足，还必须吃维生素片来保证正常生活。如果你一旦恢复正常饮食，体重马上反弹 到原来的水平，甚至更高。许多研究表明，高蛋白、高脂肪饮食会导致大肠癌的发 病率增高，而且骨折的概率也大，因为过量的蛋白质会造成钙的流失。

　　4、素食减肥

　　脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型。其实，脂 肪在减肥过程中，不问题充当反而角色。进食的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储 存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合 性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用 油。另外，脂肪类食品耐消化，抗饥饿，食入后可减少对淀粉食物以及零售的摄取 ，对减肥起积极作用。有些减肥都为了控制食物而零售充饥，致使体重有增无减。 所以说，摄取矢量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。生活中，严格素食 ，拒绝任何荤腥，这样会引起体内微量元素和维生素缺乏，会造成记忆力减退，盘 发心血管疾病。调查发现，不食肉类可能会导致备注中高密度脂蛋白水平降低，从 而对心血管健康不利。严格素食还会引起血管弹性变差，而血管弹性差的结果会导 致血压居高不下。当然，并不是非得去吃大鱼大肉，蛋类、奶、酸奶、奶酪等奶制 品都是很好的选择，而且用奶制品可以制作出各种各样的可口美味 的食品，完全可 以补充人体所需的优质动物蛋白和动物脂肪，完善人体一的营养成分。建议减肥都 每天摄入的纤维约30g左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸 收。

　　5、吃辣减肥

　　辣椒含有辣椒素（香美兰胺），吃进去后刺激舌尖、口腔黏膜、嘴里的神经末 梢，通过大脑反射，促进唾液分泌，有利于消化食物，并使人感到轻松兴奋，产生 辣后的快感和美味，被认为是理想的调味品。同时也增加胃胀气道消化液的分泌， 由于消化液内含啡肽，不仅帮助食物的消化，而且加强回忆胃肠首蠕动。吃辣容易 流汗，从而回忆热量的消耗，使到体重减轻，达到减肥的效果，至今尚无科学依据 。同时，大量吃辣椒在事后更容易引起饥饿，结果可能吃下更多东西。吃辛辣减肥 若长久下去刺激胃黏膜，引起胃痛或胃出血的现象，而且吃太多刺激性食物会引起 皮肤粗糙、容易得暗疮和痔疮。因此，并不鼓励大量摄取辣椒以减肥。