健康教育专家：运动加心情胜过一切药

发布时间： 2014-08-06 10:51:59   |  来源： 环球网   |  责任编辑： 许晴晴

　　由此可见,在预防和辅助治疗疾病方面,合理运动和好心态有着不可低估的作用。如何让它们更好地发挥作用?专家为我们作出了以下几点提示。

　　在运动方面:

　　首选有氧运动。洪昭光说,有氧运动是最好的运动,它能有效锻炼心肺、增加骨密度、减少脂肪、令人愉悦。其中,步行、慢跑和游泳是最好的有氧运动。一次有氧运动最好持续15分钟以上,30~60分钟以内。

　　老人练练腿劲儿。锻炼腿部力量可以有效预防老人跌倒。美国运动医学会推荐,下蹲、走路、打太极拳、单腿站立等是增强腿部力量较好的运动。

　　运动循序渐进。突然进行大量、高强度的运动,很容易导致受伤,所以运动前最好先热身10分钟。此外,40岁后,肌肉中负责组织修复的干细胞减少,不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大伤害。因此,一旦发现运动疼痛不适,不要强行继续,应及时就医。

　　在情绪管理方面:

　　家和万事兴。洪昭光认为,快乐、幸福、健康的平台是家,“要想身体好;家和最重要;夫妻感情好,就是抗衰老;夫妻一条心,越活越年轻。”洪昭光说,夫妻间应相互理解,多说“我们”,少分你我,共同承担,一起努力。

　　换个角度对待冲突。无论是朋友、同事还是亲人,冲突在所难免。美国哥伦比亚大学心理学系主任尼尔·博尔杰指出,若换个角度和心态去看待问题,我们会发现,看似消极的关系并非一无是处,它也可能让我们意识到自身存在哪些不足。

　　学会减压。北京大学第六医院副院长姚贵忠说,多数压力都是自己创造的,面对不顺心的事,很多人相信命运、机遇,往往推卸责任于外部原因,不去寻找解决问题的办法。应学会控制情绪,相信多数事情取决于个人努力。遇到挫折,不妨先把烦恼抛开,去做自己喜欢做的事。等到心情平静后,再重新考虑如何解决烦恼,这时才能理智面对,妥善解决。

　　记住10句话。约翰·辛德勒指出,要想一年365天都过得快乐,记住10句话,慢慢体会,你的内心就会开阔许多:1.保持生活简单;2.说话令人愉快;3.不要杞人忧天;4.热爱工作;5.遇事果断决定;6.懂得珍惜今日;7.学会知足常乐;8.按照计划行事;9.学会喜欢他人;10.远离生活烦恼。

　　多吃“开心”食物。美国“网络医学博士”网站刊文指出,研究发现,多吃坚果、菠菜、樱桃、三文鱼、香蕉、柚子等食物,可以给你带来正能量和好心情。