每天运动跑跑步能减低死亡风险 是真的吗

发布时间： 2014-08-01 14:54:00   |  来源： 中国青年报   |  责任编辑： 许晴晴

　　每天运动跑跑步能减低死亡风险，是真的吗？美国一项研究显示，跑步者比不跑步的人可以多活3年。每天跑步，能把死亡风险降低30%。哪怕周只跑步一两次，每天跑步时间自己定，不论速度快慢，也能降低死亡风险。为了健康，跑步运动尤为重要。

　　众所周知，锻炼能够预防心脏疾病的发生，同时它也是健康生活不可或缺的一部分。美国政府以及世界卫生组织建议每周进行75分钟的高强度运动（比如跑步），但如果锻炼时间达不到这个要求，运动又能带来多大益处呢？这一点人们还不是很了解。

　　在此次的研究中，研究人员在15年间调查了55137位18到100岁的成年人，以此来确定跑步和长寿之间是否存在联系。研究数据来自于有氧中心纵向研究（Aerobics Center Longitudinal Study），参与者需要完成一份关于跑步习惯的调查问卷。在整个追踪调查过程中，有3413位被调查者死亡，其中1217位死于心血管疾病。在这些人中，有24%的人表示跑步是他们闲暇运动的一部分。

　　与那些不跑步的人相比，跑步的受访者死亡风险降低了30%，因心脏病或脑卒中死亡的风险降低了45%，平均寿命增加了3年。作者认为，从公共健康的角度来看，鼓励人们跑步应该放到和控制吸烟、肥胖以及高血压相同的高度。无论跑步的频率和时间如何，人们都能从中获益。性别、年龄、体重指数（BMI）、健康情况、吸烟以及酗酒状况等因素也并不影响跑步带来的好处。

　　研究显示，每周跑步不足51分钟、距离不超过6英里、速度不超过每小时6英里，或者每周只跑一两次的受访者，他们的死亡风险也要比那些不跑步的人低。研究人员同时还关注了被调查者的跑步习惯，他们发现平均坚持跑步六年的人群中健康收益最为显着，他们的死亡风险降低了29%，因心脏病或卒中死亡的风险降低了50%。

　　“时间无法保障是阻碍人们参与锻炼的最大障碍，这项研究能够刺激更多的人开始跑步并坚持下去，这样的健康收益简直伸手可得。”论文作者这样说到，“对于那些久坐不起但身体健康的人来说，跑步也许是一个很不错的选择。相比15到20分钟较低强度的活动，每天跑上5到10分钟或许是更好的选择，这样耗费时间更少，也能起到相近甚至更好的效果。”

　　正所谓生命在于运动，每天只要简单地跑步锻炼，每天花不了多少时间，就能够减低死亡风险，何乐不为呢？